想要通过跑步来强身健体，每周多少次合适？

制作/马孔多跑步研究实验室

我们身边有形形色色的跑步者，有的喜欢天天跑步，有的喜欢积累里程，有的喜欢追求速度，还有的喜欢随便跑，让很多跑步者摸不着头脑。跑步多少次比较合适？如果你正在准备马拉松，每周跑多少次比较合适？

很多人在跑步时都会关心每月的里程数。事实上，每周的里程数更能体现跑步者跑步的连续性和科学性。本期我们就来聊聊“每周跑步多少次合适”的问题。

跑步者“为什么”和“艾毒”问：一周应该跑多少次？

每周健身跑3次还是5次合适？如果你想每天跑步可以吗？我们来看看施老师的建议：

跑步者“美美大同铁锤”表示：我已经锻炼了两个多月了。我每周跑步5次，每次70分钟约8公里。跑步的目的是减掉脂肪。这是大量的运动吗？

对于想通过跑步减脂的朋友来说，一周几次比较合适呢？来看看史老师是如何解释的：

跑步者“大灰狼”表示：我连续36天每天跑4公里，配速8分钟多。每天这样跑步可以吗？还有朋友建议他隔天跑一次，那他应该每天都跑吗？

如果你想每天跑步，什么样的跑步强度合适？来看看史老师是如何解释的：

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史春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，运动管理学博士。孙英杰是长跑俱乐部的兼职教练。整个马拉松最好成绩是3:38:09，他已经5次达到BQ（波士顿马拉松报名门槛）。

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