跑步后腿酸痛怎么办？ 有哪些有效的缓解方法？

跑步后腿酸痛怎么办？ 有哪些有效的缓解方法？

跑步过程中会出现腿部酸痛，几乎每个跑步者都会经历这种情况，通常是长期不运动的跑步者。 如果不是受伤引起的腿部肿胀，运动后会逐渐缓解。

虽然在后续的跑步过程中仍然会出现这种情况，但随着你运动能力的提高和身体的适应，小腿酸痛会逐渐减轻并消失。 但小腿前部或小腿后部的酸痛和肿胀可能会影响您的跑步体验，并让人难以忍受停止跑步。 我该怎么办？ 让我们尝试一下这些方法。

为什么跑步后小腿会疼？

前腿疼痛

其实很多人在跑步的时候都会出现小腿前面疼痛的情况，这就是所谓的胫骨前面疼痛。 这主要是因为我们小腿前面的肌肉还不够发达，无法给我们足够的保护。

腿后部疼痛

有些人在跑步后第二天就会出现小腿后部疼痛。 其实是肌肉酸痛引起的，主要是我们的身体不太适应跑步或者跑步强度太大。

增强肌肉是关键

强壮的肌肉可以很好地保护我们的骨骼，所以我们应该让小腿前面和后面的肌肉足够强壮。

强化小腿前部肌肉：我们让脚后跟着地，让脚用力向上倾斜，这样就能明显感受到小腿前部肌肉的紧张感，从而达到强化小腿前部肌肉的目的。

强化小腿后面的肌肉：我们可以站在楼梯上，然后前脚掌贴着楼梯，后脚掌和脚跟悬浮在空中，前脚掌用力使身体向上。 此时小腿后侧的肌肉明显紧张。

适当减少运动量

如果我们的小腿很痛，很大一部分原因是我们运动量太大了，所以为了减轻小腿肌肉的负担，我们应该减少运动量，让我们的身体能够很好地适应跑步。

如果疼痛严重的话，最好隔天跑一次，让身体有足够的休息时间！ 肌肉毕竟可以过度恢复，足够的时间可以让我们的肌肉变得更强健。

应加强营养

我们的肌肉想要强壮，营养就必须跟上！ 充足的维生素和高蛋白食物可以加速肌肉炎症的修复，让我们的肌肉越来越强壮。