跑步减肥效果如何？
减肥健美跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动确实对身体有很多好处，各个年龄段的人都可以参加。 但如何科学选择适合自己的运动量是每个人都关心的问题。 每个人对于锻炼的要求和目的都不同。 比如，运动员想提高运动成绩，为国家争光； 大多数人都想锻炼身体，增强体质； 目的不同，锻炼的方式和方法自然也不同。 这里，我们从全民健身的角度，谈谈对于以锻炼为主或以减肥塑身为目的的人如何选择跑步运动量。
运动生化研究发现，跑步5分钟内，心脏为适应身体的运动进行调整，心跳明显增加，心脏泵血加剧，但程度不均匀，称为“心脏适应期” ”。 跑5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，血液泵动均匀，随时根据运动量进行相应调整。
跑步20分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。 跑步20分钟后，大部分糖原被耗尽，主要能量来源转化为体内脂肪。 当脂肪被使用时，它首先分解成甘油和脂肪酸。 甘油可直接氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，代谢后部分转化为糖提供能量。 因为脂肪供给能量，需要大量的氧气，当跑步强度达到缺氧程度时，就不能依靠氧化脂肪来提供能量了。
由此可见，以锻炼为目的的跑步时间不应少于5分钟，否则无助于心肺功能的提高。 跑5分钟以上的时间越长，心肺功能的锻炼效果就越好。 至于跑步的速度，则是次要的，可以根据自己的体力来调整。
减肥健美跑步时间不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因食欲增加而略有增加，但第二个月体重就会迅速下降。 如果停止跑步，应减少每天的运动量和运动时间，避免“反弹性肥胖”。