跑步可以减肥吗（早上或晚上跑步减肥效果比较好）

关于跑步能否减肥，很多人还是不知道早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好。今天小六就为大家解答以上问题。现在我们就来看看吧！

1、晨跑和夜跑都有减肥的效果。如果单从燃脂效果出发，任何时候跑步所消耗的热量差异其实并不算太大。

2、因此，两者的减肥效果是相似的，不同的是它们都有不同的特殊性，只有掌握了所有这些特殊性，才能将减肥效果提升到更高的水平。

3. ①晨跑可以让你一整天都保持良好的精神状态。它不仅使你的身体灵活、思维敏捷，而且有助于提高工作效率。

4. ②晨跑可以减肥。经过一整夜的糖原消耗后，如果你不吃东西就开始跑步，你的身体会直接动员脂肪来提供能量。

5. ③晨跑可以养成更多的生活好习惯，比如早起、吃早餐等。

6、晨跑的坏处：①环境问题最严重，尤其是在太阳出来之前，空气中二氧化碳和空气灰尘的浓度是一天中最高的时候，长时间晨跑可能会引发呼吸道疾病。

7. ②早晨是人体心率、血压波动最大的时期。这个时候跑步对心脏和血压的负担会比任何时候都大，因此更容易引发意外，比如心脏病、猝死等。

8、③人体血液中的血小板数量在早晨也是最高的，跑步不好很容易导致血栓的形成。

9. ④虽然晨跑更有利于减肥，但是由于人体内的血糖确实很低，所以很容易引起低血糖。

10、晨跑建议： 1、前一天晚上一定要早点睡觉，不要熬夜； 2、控制晨跑的强度和时间； 3.跑步前可以吃一些香蕉，喝一些水； 4.跑步后，先休息，然后洗澡，再吃饭。

11、夜跑的好处：①晚上比较凉爽，即使出汗也不会太狼狈。

12. ②晚上也是白天紫外线最低的时间，不用担心晒黑甚至晒伤。

13. ③夜间，无论是含氧量还是空气质量都是一天中最好的时间。

14. ④晚上是人体新陈代谢最强的时间，有利于减肥。

15. ⑤适时的夜跑有助于提高人体的睡眠质量。

16、夜跑的缺点：①夜间不安全因素会比较多，所以发生事故的概率比较高。

17. ②晚上确实比较凉，但吹风时间长了容易感冒生病。

18. ③如果夜跑进行得太晚，身体会处于过度兴奋的状态，导致失眠。

19、夜跑建议： 1、安全第一； 2、采取保暖措施； 3、注意控制时间，不能太晚。

20、总结：根据自身情况合理安排锻炼时间。任何运动都不可能一两天见效，需要长期坚持。

这篇文章就分享到这里，希望对大家有所帮助。