在步行中增加间歇快步的好处
散步比以往任何时候都凉爽，不仅凉爽，而且散步对您的心理健康和身体健康也有好处。 甚至还有一些方法可以让你的步行变得更加有益，无论是越野行走（一种使用杆子的步行方式，类似于滑雪杖，以整合你的上半身），还是间歇性行走，根据哈佛健康中心的说法，间歇性行走可以让你心脏健康提高心率并比平时多走路。
间歇步行结合了快走和适度步行的阶段，创造出令人兴奋且具有挑战性的锻炼方式。 您可以根据自己的喜好混合搭配每一步的持续时间，但一般来说，您的大部分步行都是以中等速度完成的，并且始终保持较快的速度。 这项锻炼通常以 2 比 1 的比例进行，这意味着您以中等速度步行的时间将是快步步行时间的两倍（因此，以中等速度步行两分钟，然后再步行两分钟）。更快的一分钟步行），但如何分配它实际上取决于你。
Barry's 的首席教练 Kate 表示，在适度的步行速度下，您应该以最大努力的 30% 到 40% 为目标。 换句话说，你的步行速度应该能让你继续谈话。 她说，在激烈、快速的时间间隔中，你需要付出最大努力的 70% 左右，在这种速度下，串成一个完整的句子应该会更加困难。
间歇性步行是与常规步行不同的方法，可以提高效率。 在这里，专家分享了间歇步行对您健康有益的所有方法。
它缩短了您需要锻炼的时间。
“间歇训练对你有什么好处？它减少了你获得相同益处所需的锻炼时间，”弗吉尼亚大学运动心脏病专家艾尔斯博士说。
对于日程繁忙的人来说，将快速和慢速间歇训练纳入步行中是一个巨大的好处，或者将任何类型的高强度间歇训练纳入锻炼中。 艾尔斯说，当你将剧烈运动与适度运动结合起来时，这些剧烈运动可以在更短的时间内给你带来与慢走相同的好处。
换句话说，当您添加一些快速高强度间歇时，您可以更快地获得中等强度步行的所有好处。 “间歇训练肯定会缩短你每周要做的运动量，”他补充道。
它会产生内啡肽激增。
艾尔斯指出，总的来说，他的患者喜欢间歇训练的一个重要原因是训练后给他们带来的感觉。 “当你进行剧烈运动时，内啡肽会大量分泌，”他说。 在间歇步行期间，每当您每次大步迈出 30 至 60 秒时，您就会感受到内啡肽的激增。
您可以先进行 5 分钟的中等间歇，然后进行 1 分钟的快走，或者先进行 1 分钟的适度步行，然后进行 30 秒的快走。 只要您用至少 30 秒的剧烈步行来打破较慢的间歇，就可以提高内啡肽水平。
它可以增强耐力。
俄亥俄州克利夫兰诊所运动心脏病中心联合主任临床心脏病学家辛格博士说，当您想到耐力运动时，步行可能不是您首先想到的，但它实际上可以提高您的有氧耐力。
对于那些在步行时真正推动自己的人来说，特别是如果他们不习惯剧烈运动的话，这种步伐的加快“可能足以刺激有氧和无氧系统，”她补充道。 辛格说，这将帮助您增强有氧耐力并保持无氧健康水平。
此外，间歇训练可以帮助您实现与走得更远或更快相关的耐力目标。 “提高步行速度的最佳方法是间歇训练——随着时间的推移增加这些更快的间歇训练的持续时间将有助于你做到这一点，”辛格说。
对于任何重新开始锻炼的人来说，这都是一项很好的锻炼。
博士说，对于那些在受伤或怀孕后恢复有氧运动的人来说，间歇步行也是一个很大的改善。如果您属于其中一类，则不应立即开始锻炼。 她说，首先，确保您能够以持续的速度行走并在第二天恢复无痛。 在您的伤后锻炼计划中添加任何新内容之前，最好先咨询您的医生。
但如果您准备好将步行提升到一个新的水平，您可以通过增加快跑和慢速间隔来增加锻炼的输出。 间歇步行对于受伤后想要重新开始跑步的人也很有帮助。 “结合步行间隔是最好的方法之一，不仅可以增加你的有氧运动，而且如果你的目标涉及跑步，还能进步，”指出。
它可以帮助您在锻炼期间减少无聊感。
在大多数情况下，多样性等于兴奋，其中包括锻炼。 辛格指出，45 分钟或一小时的步行似乎令人畏惧（最终可能会有点无聊），但当你将步行分成包括快走和慢走的部分时，你可以让你的锻炼变得更加令人兴奋。
您可以尝试以中等速度步行 10 分钟，然后快步步行 5 分钟，然后重复该模式，直到达到时间目标。 她补充说，这也是在锻炼期间保持专注的一种方式，这是另一个巨大的好处。 辛格说，“参与是确保人们能够致力于”锻炼的重要组成部分。
它不像传统跑步那样对你的身体造成负担...
如果你没有正确热身和恢复，“跑步可能会非常痛苦，恢复也很困难，”他说。 随着年龄的增长，我们的身体会发生变化，跑步可能不再是你可以做的事情。 没关系。 间歇步行是在户外进行快速锻炼的好方法，而且不会给关节带来任何压力。
但持续步行对心血管的益处本质上是相同的。
除了上述好处外，就整体健康而言，间歇性步行并没有被证明比连续步行更有益。 在快走一段时间后，您可能会出更多汗，但总体健康益处并没有太大不同。 艾尔斯说，任何形式的步行都是健康的。 总体而言，步行可以增强肌肉力量，降低患糖尿病的可能性，并降低血压和胆固醇水平。 它还可以降低心脏病发作和中风的风险。 “一天结束时，开始移动并非常有意识地移动你的身体，”辛格说。 “这是保持健康和降低心血管风险最便宜、最简单的方法。”