49岁，开始跑步后，我进入了人生的新阶段
大家好，我是张占辉教练，拥有14年的运动健康经验。
他也是畅销书《Take 》和《 to Heal》的作者。
同时也是范登老师、何帆、徐小平、张静初等明星企业家的私人体育教练。
今天分享的是张静同学。 她今年49岁了。 她3年前开始减肥，尝试过节食和高强度运动。
虽然体重减轻了一些，但皮肤也变得松弛，精力受到很大影响。
工作中经常犯错，连肚子都饿了。
今年参加轻松跑训练营后，张静终于找到了科学的运动和饮食方式。
整个人的身材、体质、精力都得到了很大的提升。
从过去不能跑5分钟，到现在能连续跑45分钟，她变得非常有成就感。
3年前VS现在
三年前，张静因为儿子的一句话而开始健身。 儿子说：“妈妈，如果你能把肚子上的游泳圈丢掉就好了。”
当时她想：儿子对自己还是有要求的。 我自己必须做得更好。
虽然我立志要改变自己，但当时实在不明白，选择了节食减肥。
晚上基本上没吃东西，就这样坚持了四个多月，虽然瘦了很多。
但整个人的皮肤都变得松弛，手臂和胃部全部塌陷。 当我捏它的时候，我发现原来的肌肉已经没有了。
而且皮肤状态也不好。 原本以为自己会变得更瘦更漂亮，但是根本没有出现。 相反，我看起来老了几岁。
能量和日常状态也会受到节食的不利影响，工作中也经常犯错误。
张静也意识到这样根本行不通，一直在思考如何改变自己，于是她尝试着去健身房锻炼身体。
当时她脑子里只有一个念头，那就是减肥。
于是我就拼命地训练，连教练看到她都觉得自己练得太多了。
在健身房高强度运动期间，张静还在节食，不仅精神状态恶化。
突然，我发现我的胃不舒服。 检查后发现是胃溃疡。
这些其实都是过度训练、错误饮食、透支身体的表现。
高强度运动+饮食会透支你的健康
而且张静当时遇到的教练非常好，虽然不是付费私人教练。
我只在健身房的大课里辅导过她，但我也坦白地告诉她：这样的练习还不够
虽然意识到以前训练方法的缺点，但心里还是有很多问号。
不过张静同学也不好意思一直追问，就又回到范登那里学习，找到了我们对《控制》的解读。
从这里，张静得到了一些新的启发：
例如，运动需要合理的计划和强度，运动前后要有充分的热身和放松。
这些信息和知识对于经验丰富的运动员来说是非常基础的。
但对于刚接触健身跑步的同学来说，却是一个门槛。
如果过不去，就会永远在错误的道路上徘徊，既痛苦又看不到效果。
回忆起当时的状态，每次锻炼后张静都感觉很累。
我躺在床上不想动，第二天醒来就无法恢复，仍然感觉腰酸背痛。
恢复节食后，我的胃恢复了一些，体重也增加了十几斤。
这让张静很不舒服，皮肤松弛、精神低落的状态一时半会都不会改变。
停止节食后，张静胖了十几斤，轻松跑步后又慢慢瘦下来。
仔细观看《控制》后，张静对跑步的看法也发生了变化。
之前她一直害怕跑步，更喜欢瑜伽和跳舞这样感觉更温和的运动。
由于我的身体状况不太好，偶尔做一些运动很快就会感到疲倦，不到两分钟就上气不接下气。
所以当她得知跑步对于提高心肺能力和耐力非常有效时，她渐渐想尝试一下。
一年前，她和儿子参加了一次迷你跑。 非常费劲，跑完就喘不过气来，这让她很害怕。
但随后儿子对她说：“妈妈，我们什么时候可以一起参加半程马拉松呢？”
张静心里有一个小目标。
一开始，她还很害怕跑步，因为心理负担而放不开。
好在教练们不断鼓励、指导和陪伴，逐渐有了信心。
当她终于鼓起勇气去尝试时，张静惊喜地发现，自己竟然可以跑步，没有想象中的不适和疼痛！
她兴奋地告诉我们：
以前在跑步机上跑5分钟就累了，后来逐渐改为10分钟、25分钟，现在一次可以跑45分钟。
而且，跑步充分热身放松后，整个人一点也不觉得累。
跑步后，你仍然可以像往常一样去购物和做饭。
经过科学运动+健康饮食，体重不断下降，整个人也很有精神，不像原来无精打采的饮食。
现在张静长期保持这样的生活方式，是非常有益的。
张静三餐图片
张静说道：“当你的身体素质、体力、耐力都提升了之后，你会发现整个人的能量和以前不一样了。现在无论你想做什么，只要你自己能做到，就可以了。”你制定计划和安排。
我并不是做不完自己想做的事，而且总觉得自己还有足够的精力可以腾出。 ”
而跑营最大的效果就是肚子比以前紧了很多。 我以前穿这条裤子，发现裤腰很松，会掉下来。
张静一直想要达到的目标，却始终没有通过跑步实现。
跑步对张静的影响很大，现在每天都感觉很开心。
现在我的身体素质有了很大的提高。 比如，以前我上健美操课只能坚持20分钟，但现在我可以毫无问题地上两节课。
无论是跑步还是其他工作，你都可以轻松面对这些事情。
当张静回顾整个过程时，他觉得自己之前太急躁了。
听到在训练营期间保持放松的说法，她也受到了很大启发。
跑步不仅改变了她的体型，也改变了她的生活习惯和思维方式。
练习211饮食法+科学跑步，张静的体重保持在一个非常稳定的状态。
张静身边，包括父母在内的不少亲戚，都因为饮食习惯的原因，出现了超重、高血压、糖尿病等问题。
这让张静非常担心这些疾病会降临到自己身上，所以她趁年轻学习了更多的健康知识。
不仅是对自己的身体负责，也能带动身边的亲人和朋友变得更健康。
在训练营学习后，张静身边的朋友和同事都觉得她很瘦，很有活力，就开始询问她的运动和饮食经历。
前段时间跑步回来，她碰巧遇到了一位十年未见的老朋友。 十年前，这个朋友非常苗条，张静很羡慕她。
但现在两人互换了，张静现在很瘦了，而我朋友反而发胖了。
老朋友一见面很惊讶：“你怎么瘦了这么多！你看起来真好。”
张静告诉她，现在正在跑步，改善饮食，这个朋友开始咨询，这让张静很有成就感。
刚刚跑完的张静
跑步后，张静感觉自己的人生进入了一个新的阶段，一步一个脚印，不断提高自己的身体素质。
以后时机成熟的话，我会和儿子一起跑半程马拉松。
我相信她很快就会实现这个目标。
让我们一起享受跑步带来的乐趣和成就感，摆脱中年的亚健康状态吧！