慢跑消耗的卡路里

慢跑消耗的卡路里

慢跑不仅逐渐成为一项全民健身运动，很多人也将其视为一种有效的减肥方法。 对于老年人来说，老年人如何慢跑才能健康呢？ 慢跑也能减肥吗？ 接下来我们就跟随百百安全网小编来看看老年人如何通过慢跑减肥吧。 以每小时9公里的速度计算，老年人慢跑消耗的热量约为655卡路里。 与每小时400卡路里的舞蹈和健美操相比，慢跑的效果最好。

慢跑减肥需要跑至少30分钟

运动生化研究发现，跑步5分钟内，心脏为适应身体的运动进行调整，心跳明显增加，心脏泵血加剧，但程度不均匀，称为“心脏适应期” ”。 跑5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，血液泵动均匀，随时根据运动量进行相应调整。

跑步30分钟内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。 跑步30分钟后，大部分糖原被耗尽，主要能量来源转化为体内脂肪。

当脂肪被使用时，它首先分解成甘油和脂肪酸。 甘油可直接氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，代谢后部分转化为糖提供能量。 因为脂肪供给能量，需要大量的氧气，当跑步强度达到缺氧程度时，就不能依靠氧化脂肪来提供能量了。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人、上班族，还是老年朋友，都适合通过跑步来强身健体。

慢跑，轻松有氧运动

节食是很多人减肥常用的方法，但节食效果甚微。 只有有氧运动才能减脂。 慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果，但必须持续30分钟以上才能燃烧脂肪。

通过运动减肥也比节食更不容易发胖，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。 不过减肥欲速则不达，一定要持之以恒。 建议每周慢跑2～3次，每次至少30分钟，减肥效果因人而异。

慢跑是最简单、最受欢迎的减肥方法。 慢跑减肥有一套正确的方法。 慢跑适合各种人群，但慢跑有其正确的减肥方法。 慢跑前的准备运动； 慢跑多长时间可以减肥； 正确的慢跑姿势，都是你开始慢跑减肥后需要了解的。

你需要慢跑多远才能减肥？

慢跑减肥要求距离5000米，跑步速度不宜太慢。

5000米过后，双腿已经紧张僵硬。 所以这个时候你需要拉伸小腿和大腿。 伸展运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等，伸展时间为15分钟。 慢跑后的拉伸很重要，它可以防止小腿长肌肉。

慢跑前的准备工作

知道了慢跑距离后，我们就开始慢跑减肥吧。 慢跑前先做热身运动，以软化肌肉并避免拉伤。 旋转脚踝和手腕几次。

慢跑减肥的正确方法

热身结束后，真正的慢跑开始了。 慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。 肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。 时间太长并不一定意味着减肥效果更好。 相反，它会导致肌肉疲劳。

慢跑姿势很重要。 慢跑时，双脚交替太高，移动髋关节，速度太高，让膝盖尽量接触上腹部，前后摆动手臂。 跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚。

慢跑减肥的速度不宜太快。 有氧心率最好控制在60%-80%，避免无效运动。 练习慢跑的最佳时间是清晨或傍晚。

慢跑时要注意的事项：

1、首先要注意的一定是速度。 比如，很多人在跑步时容易受到外界的干扰，速度时快时慢，或者无法稳定在能够保持呼吸均匀的正确速度范围内，这样就会大大削弱运动和减肥的效果。 。 也会打消你跑步减肥的兴趣。 当然，并不是那种跑着就能打瞌睡的速度。

2、与正确稳定的速度并行的还有呼吸，呼吸必须深、长、慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3、跑步后需要做15分钟的伸展运动和各种腰腹部练习。 这个时候做这些练习可以让局部的脂肪消耗得更快。 虽然这只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖就会消失，有望得到彻底解决。

需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因食欲增加而略有增加，但第二个月体重就会迅速下降。 如果停止跑步减肥，应减少每天的运动量和运动时间，避免“反弹性肥胖”。

因此，慢跑确实是一项值得推荐的健身项目。 但想要达到减肥的效果，就必须坚持下去。 在此之前，老年朋友不要忘记了解自己的健康状况，量力而行，遵循医生给出的老年人健身安全小知识，科学锻炼。