慢跑可以减肥吗（单独跑步可以减肥吗）
跑步被誉为有氧运动之王
也是最好的减肥运动
大多数跑步者开始跑步
都有一个梦想
我想减肥
我必须减肥
但当我奔跑的时候我发现
跑步越来越累
跑步后膝盖还是疼
最重要的是，减肉的效果越来越差了……
今天肉肉就来和大家聊聊跑步减肥的话题~
让我们从燃烧一磅脂肪需要多长时间开始。
1斤脂肪有多少卡路里？
1克脂肪含9卡热量，1斤脂肪为500克
那么1斤脂肪含有热量=500×9=4500卡路里
而1克糖只含有4卡路里热量，还不到1克脂肪热量的一半。 现在你明白为什么脂肪如此难以消耗了。 吃进去的脂肪只能通过含着泪水跑步来消耗掉。
跑步消耗多少卡路里？
跑步消耗的热量由三个方面决定：时间、速度和体重。 跑步时间越长、速度越快，消耗的热量就越多，这个很容易理解。
另外，体重越大，消耗的热量也越大。 这不是说胖人跑步时可以消耗更多的热量吗？
是的，确实如此，但是胖人往往吃得太多。 很多科学家通过研究得到了跑步能量的计算方程，它们各不相同，所以计算的结果也不同。
但一般来说，最简单、最实用的方程是：
跑步时的能量消耗=速度（公里/小时）×体重（公斤）×时间（小时）
根据上式计算，体重60公斤的人，以10公里/小时的速度跑步1小时，消耗的能量为10×60×1等于600卡路里。 4500/600 等于 7.5 小时。
这意味着在理想情况下，即运动产生的能量消耗恰好是负能量水平的净值（每日能量消耗大于能量摄入，正是运动时的能量消耗）；
每天跑步1小时，连续跑步7天可以燃烧1斤脂肪，而如果你懂得跑步，每天跑步1小时，对于初学者来说是不可能做到的。 这是成熟跑者在马拉松4小时内训练才能达到的水平，所以跑步燃烧脂肪是一个漫长的过程。
跑步时出汗越多越好吗？
跑步时，很多人理所当然地认为出汗越多，体重就越减！ 但事实上，出汗并不等同于减肥。 有时出汗过多也可能导致脱水。
跑步时之所以出汗，是因为跑步时产生大量的热量。 为了防止过热，人体会分泌汗液。 通过汗液的蒸发，将热量从体表带走，达到散热降温的目的。
跑步出汗后，减肥的只是体内重量中水分的流失，而不是脂肪的消耗，所以跑步后大量出汗并不一定能达到减肥的效果。
中医认为，出汗过多对身体有害。 自古就有汗血同源之说。 汗液是通过津液代谢的，津液和血液都来自于脾胃消化吸收的营养物质。 而且津液与血液可以相互转化，津液可以生血。 出汗过多会消耗大量的体液，消耗我们的辛苦。 一旦劳累受伤，人就会感到疲劳、气短、心悸。
因此，出汗多并不代表减肥效果好，只是让体重暂时下降。 如果及时补充水分，体重还是会上来！
如何科学跑步，有效减肥？
注意跑步姿势和伸展运动！
跑步时，不要低头，要抬起头，眼睛注视前方。 这样会减轻颈椎的压力，呼吸也会更顺畅。 以下是跑步的三个小技巧，让你在跑步时能最大程度地减脂：
1、落地时双脚要轻快。 “脚”的重量过大，会增加骨骼的负担。 当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。
2、臀部、腰部不要过度左右扭动，这样会增加受伤的机会。
3、保持肩膀放松，否则更容易疲劳、落枕。
跑步后及时拉伸可以提高身体灵活性，防止腿变粗。 这里有一些简单而有效的方法。
1.压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿，这个大家都知道我就不详细说了。
2、手握双脚伸展，保持站立姿势，然后抬起左脚放在身后，然后用左手抓住左脚，尽量保持膝盖并拢，慢慢地将双脚向臀部，感觉肌肉拉伸，保持15-20秒，然后换腿。
3、双手揉捏打腿，顾名思义，就是用手捏住腿，然后握拳，轻轻拍打肌肉，这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸痛，还可以让腿部变得更加紧致。更薄！
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