早上应该跑多长时间？

40分钟左右可以分组做一组散步和休息。强度非常重要。早上6-8点适合锻炼。男孩和女孩的身体条件不同，运动项目也不宜相同。上午的集体练习结束后，晚上的安排要体现特色和差异。男生体质较强，可以进行举重、哑铃、篮球、足球等。女生身体柔韧性好，可以安排体操、健美操、骑自行车、游泳等。一般来说，早上6点左右运动比较合适。晚上运动的适宜时间是五六点钟和八点钟，运动半小时后就可以吃晚饭了。早晚锻炼半小时并不是绝对的，最好根据季节进行调整。夏季，早晨是一天中最凉爽的时间，因此运动时间可以长一些，晚上天气太热时，运动时间可以短一些；冬季则相反，早上的运动时间可以缩短，晚上的不足可以补足。另外，夏季天气太热，可适当安排游泳等室内运动。需要提醒的是，运动并不一定就能健康。对于中小学生来说，每天应保持9至10小时的睡眠。如果为了追求运动效果而盲目早起，对身体是有害的。充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动只有三者紧密结合才能给人们带来健康。另外，早上运动前一定要吃一些流质食物，如牛奶、饮料等，避免空腹上阵。中午要吃好一点，不要动不动就吃快餐。【编辑本段】锻炼时要注意“四忌”。专家指出，有些情况下，运动前必须做好准备工作。如果遇到大雾、霾天气，应取消预定的锻炼计划。

运动时应注意以下几点：一是切忌不做热身运动。体育锻炼前先做一些简单的肢体练习，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬季，人体受到寒冷的刺激使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性比夏秋季节差很多。如果运动前不做准备练习，很容易造成肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致运动异常。其次，避免在雾天锻炼。雾是由无数微小的水滴组成，其中含有大量的灰尘、病原微生物和其他有害物质。如果在雾天锻炼，由于呼吸量增大，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应。这会导致胸闷、呼吸困难等症状。严重时会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等。和其他疾病。三忌张口呼吸。无论是运动时还是平时，都应该养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛发，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起感冒。天气寒冷时，身体变暖后可以逐渐减少衣服。开始运动时不必立即脱掉衣服，也不要等到大汗淋漓才脱掉衣服，否则很容易感冒。晨练、健身跑步时如何保护足部？ (1)晨练、健身跑步尽量选择较松软的场地。最好在运动场的跑道上练习跑步，而不是在很硬的地面上。 (2)跑步时不要穿硬底鞋。尽量穿鞋底较软、较厚的鞋子。最好穿运动鞋、胶鞋。

(3)跑步姿势要科学合理。应避开脚后跟，用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于缓冲作用，减少落地时的阻力。踢腿时应伸展。充分利用脚落地时的缓冲力，不要太猛。这样会让你的脚在跑步时感觉轻盈有弹性，同时也可以减轻脚的负担，可以持续更长时间，避免疼痛。 (4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少每天早上长跑后和每晚睡觉前，都应该用热水洗脚。不痛，这有利于第二天早上晨练。（5）参加晨练和健身跑步前后，必须认真做好充分的热身活动和收尾活动，特别是髋关节、膝关节、踝关节以及下肢的肌肉、肌腱、韧带等必须得到充分的锻炼。参加晨练和健身跑步前充分活动。这些对于保护你的脚也非常重要。