央视揭秘：比游泳、跑步还简单！ 每天5分钟，比快走1小时更能调病强身！
夏末、夏凉、秋意
热火期结束
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说到运动，最常见的就是“游泳、跑步、健身”等。
但CCTV4却曝光了这样一种运动：比游泳、跑步、健身房运动更简单，但健身运动的效果却惊人。 每天5分钟，可补气血、补肝肾、提高免疫力、祛湿排毒、逆转亚健康。
答案是：站起来！
北京协和医院。 郑超强，北京协和医学院教授，中国医学教育协会副会长，医学领军人物。
对于普通人来说，86岁已经是高龄了，疾病缠身，耳聋、视力模糊、行动受限，除了吃饭睡觉基本上什么都做不了。
但86岁高龄的郑超强教授仍然精力充沛，坚守在自己的岗位上。 他将此归因于姿势的练习。 练了一年站长功后，我的睡眠改善了，身体健康了，精力充沛了，多年来的心脏问题也得到了缓解。
什么是立场
站桩又称蹲马步，是武术、太极拳、导引术的重要基本功。 当人蹲下时，身体变成三折，受挤压的血管收缩，血液涌向全身未受挤压的血管，迫使它们扩张、隆起； 压缩血管，使其充满血液。
运动时，气血往复运动，如蹲合、按放、冲回等，软化血管，加快体内血液循环和新陈代谢，激活免疫系统，增加高密度胆固醇，并使压力感受器敏感。 排除体内一些有害有毒的代谢物，人体自然就健康了。
万动不如一静，万功不如一立。 每天站立一段时间，身体就会开始发热，气血就会活跃起来； 过了一段时间，经脉中的生命能量就会开始增加、运行得更加有力，导致某些部位开始出现“酸、麻、肿”的感觉。
气血之气增强，全身阳气提高，经络畅通，身体得到更加充分的滋养； 然后，体内的小火炉开始燃烧，体内的“风、寒、湿、浊”等病气通过出汗、打嗝等方式排出。 、排气等
练习站姿，提升能量，补充气血，由内而外增强体质，变得更加精神抖擞，头脑一天比一天清晰。
站立5分钟，身体获得8大好处
站立不花钱，不用设备，不用场地，只要方便，在家里，在公司办公室，在公园，只要有站立的地方； 一个人无论多忙，想要身体健康，每天只需要练习5到15分钟即可。 能。
男女从几岁到一百岁都可以练习，操作方便，效果好。 这是一种锻炼，但更像是一种享受。
01
刺激经络功能
足是十二经脉运行气血、连接脏腑、沟通内外、贯通上下的重要起止部位； 加上额外的八条经脉，蹲着自然可以激发近二十条经脉的经气。
02
强化骨骼并润滑关节
关节就像人体的轴承，需要经常保养和润滑。 人的腿先老，腰腿的髋关节、膝关节会最先出现因长期负重而出现干燥、酸痛、刺痛等衰老症状。 深蹲时，腰部、腿部的关节囊、韧带得到适度拉伸，可以增强其韧性； 负重弯腰下蹲，可以促进关节液的渗透，滋养关节软骨，从而加强和润滑腰腿关节。
03
改善骨质疏松
抗阻运动的特点是在一定负荷下对骨骼进行有效刺激，以增加或维持骨量成分。 马步属于自重运动，在锻炼骨骼的同时可以强健肌肉，双重防治骨质疏松。 在阳光下锻炼也有助于钙的吸收。
04
增加肌肉力量
经常进行深蹲运动可以增强肌肉力量，特别是下肢的肌肉力量； 两腿力量增强，可有效防止跌倒，走路时会感到轻松、充满活力。 人类的肌肉在适度使用时会更加发达，但在不使用或过度使用时会退化。
05
难以言表的告别
尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、性不合等男女生殖泌尿问题，如果查不出实质性疾病，但症状令人不安，最好练习马步，会有效果。内力的作用。 蹲马步要求胯部圆润，臀部收紧，会阴稍内收，腰部和脊柱居中。 这种巧妙的力量可以刺激和疏通盆底周围的经络。 不用针药，就能强身健体，缓惊惊厥。
06
补血
练过马步的人都知道，蹲几分钟后，会感觉微热，出汗。 因此，练习深蹲可以帮助调动脏腑，注入气血，滋养全身。 而且在运动过程中，可以扩张微、小动脉，降低心脏的末梢阻力，提高微、小动脉管壁的弹性，有效降低血压。
07
运动可以放松心灵
它可以暂时抛开烦恼，放下生活的压力，放松人的精神，调节情绪，增加生活的乐趣，有利于人们的身心健康。
08
减缓大脑衰退
腿老化，大脑也会老化； 腿部老化后，人的活动量减少，感官接受新信息的机会减少，外界的刺激也减少，脑细胞不再活跃，人就会变成痴呆症; 深蹲可以加强腿部的活动能力，增强与外界的接触，不仅可以延缓大脑的衰退，还可以进一步增加智慧和启蒙。
选择适合您的
练到100岁
练马蹲不仅要勤，更要讲究“巧”字。 巧妙地选择适合自己的方法，这样会更省力，效果不会下降，更不会伤害身体。 具体来说，可以概括为三种训练方法。
01
高姿态练习
站立时双脚略宽于肩，膝盖微曲，如坐在高凳上，双手置于背后，胸部和肩膀放松。 高马步适合初学者和体弱者。
02
活马步练习
结合缓慢起身和蹲下的动作，适合腰部和腿部需要康复的人。
03
跨步运动
两脚相距约三尺半，大腿与大腿几乎成90度，顶部、肩膀、腿部保持平坦，适合熟练者。
04
运动时间和强度
每次运动5-15分钟，一般每天一次或分2-3次。 如果一开始不能一下子全部坚持下来，就一步一步来，直到达到标准。 保证运动后心率在120次以内，全身感觉舒适为最佳。
提醒：
做马步时，膝盖不能超过脚尖。 这样不仅达不到效果，反而会把身体的重量集中在膝盖上，伤害膝盖。 同时，肩膀打开，不要向内扣，保持背部挺直。
对于体质较弱的人，可以根据自身情况进行调整；
老年人做下蹲运动时，应用手扶住床头、其他扶手或门框，缓慢而稳定地进行，下蹲速度不宜过快。
如果你在开始锻炼时出现肌肉疼痛，请不要放弃。 这是因为肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在运动时积聚在肌肉中，引起肌肉酸痛。 继续做一些轻蹲运动，当体内酸性疲劳物质排出体外时，身体就会放松。
最简单的长寿秘诀，不靠食物，只靠站起来！ 不花一分钱，有病则治病，无病则强身。 你也应该尝试一下，一定要坚持~