中考体育丨800米跑技巧

大家都知道800米是中距离跑。对于体育生来说，这是一个经常需要训练的项目。在很多地区，800米跑是女子中考的必修体检项目之一。如果你想一直跑、跑得快、取得好成绩，就必须在三个层次上发展；即训练技巧、饮食控制、体检策略。那么800米跑有什么技巧吗？打

1、800米跑训练技巧

当我们刚开始训练的时候，一定要记住不要心急，也不要一次性采取太多步骤。首先，我们要挖掘出我们有氧跑和无氧跑的临界状态，达到“混氧”跑步状态。在“混合氧”的情况下，运动心率应在每分钟170~190次以内。因此，平时训练时，在提高跑步速度的前提下，保证运动时身体心率在每分钟170-190次的范围内。只有在这种状态下，你才能最大限度地发挥800米的跑步速度。我们来谈谈具体情况：

1、800米跑技巧——坡地跑

利用自身重力在斜坡上进行反复的反重力跑步训练。这样做的主要目的是提高中距离跑的耐力。

2、800米跑技巧---长跑

这也是训练自己的耐力，为自己打基础的环节之一。速度不是关键，坚持才是关键。如果你不擅长长跑，先给自己定一个目标，跑1000米，不追求速度。如果有一定的长跑基础，可以选择3000米到5000米以内的距离进行训练。不擅长长跑的人，适应1000米后可以逐渐增加到2000米，以此类推。

3、800米跑技巧——变速、慢跑

大家应该都能明白什么意思，就是在速度方面，快慢交替跑。不断强化自己维持“混氧”状态的能力。快跑和慢跑是提高耐力和速度最直接的方法。 800米跑分为两段或三段。例如：前500米以正常速度跑，500米后慢慢加快速度，最后100米冲刺。反复练习会对你有很大帮助。

4、800米跑技巧——“新手保护期”

为什么叫新手保护期，因为有很多跑步者或者运动学员刚入门，可能是一次性训练强度太大，导致腿部乳酸堆积，导致腿部疼痛。几天并推迟训练。因此，长期没有锻炼或者运动量很少的跑者不能一次性完成800米跑训练，而是分段跑，比如先跑300米，然后休息一分钟，然后再跑300米。，等等。

5、800米跑技巧——辅助练习

什么是辅助练习？不仅仅是跑步训练，还有短跑、跑楼梯、爬山、游泳、跳绳等辅助训练。

友情提醒：对于以上四种训练方法，大家要记住，无论是训练前还是训练后，一定要拉伸身体。训练前也要热身。

2.饮食控制

养成少食多餐的好习惯。多吃一些容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等，少吃肉和油腻的食物，多吃蔬菜和水果。顺便说一句，还有碳酸饮料！如果你是一个自律性很强的人，那么你可以控制吃饭的时间，养成“过一段时间就不吃东西”的习惯，这对考试也有帮助，因为可以保证考试前身体强壮。体检开始。

3、体检策略

保证体力！保证体力！保证体力！ ...重要的事情被强调超过三遍（并省略）。当然，这部分是针对中考体育生的，其他跑步者可以忽略。在保证好成绩的前提下，考前要仔细阅读每一个项目以及考试开始时间，根据当天的身体状况合理分配体力（记得克服紧张情绪~）。 800米测试结束后不要感到无聊，其他项目就很酷了。保证体力，控制情绪，分配体力，排除干扰。最终，我相信你一定能跑出好成绩！