体育中考还剩半个月，如何更高效地冲刺？ 如何应对考试才能更轻松拿分？
距离杭州体育中考还有半个月，初三的学生们正在进行最后的准备和冲刺。
今年的体育中考与往年不同。 学生可以从6个项目中选择2个参加考试。
最受欢迎的是这两个
报名后，有家长表示：“本以为阳康之后，没有人会选择跑步，没想到选择跑步的人还蛮多。”
橙柿互动记者进行了调查，发现不同学校不同班级的选择存在差异，但确实班级中有近一半的学生选择了跑步。
记者分别到两所学校进行调查，首先来到一所民办初中的两个班级。
A班有46名学生，每人申请2项，共92项。 其中，跳绳39人，健身球27人，跑步14人（男10人，女4人），引体向上7人，立定跳远2人，游泳2人，仰卧起坐1人。
B班有50名学生，每人申请2项，共100项。 其中健身球31人，跳绳22人，跑步22人（男17人，女5人），引体向上15人，立定跳远4人，游泳2人，仰卧起坐2人。
如果将两者放在一起看，跳绳和健身球的组合最受欢迎。 A班有27个小组，B班有22个小组。
跑步有点令人惊讶。 A班46名学生中，有14名选择跑步，接近30%。 B班更多的人选择了跑步，50名学生中有22人选择了跑步，占到了44%，几乎占了一半的学生。
记者前往另一所公立初中进行调查。 全年级学生288人，举报项目576项。
其中，跳绳运动员196人，健身球运动员173人，长跑运动员66人（男44人，女22人），引体向上62人，立定跳远46人，游泳26人，仰卧起坐7人。
随机调查其中一班，37人中有29人选择跳绳，28人选择健身球，7人选择立定跳远，6人选择引体向上，3人选择跑步，1人选择游泳。
在这所学校，跳绳和健身球最受欢迎。 有66人选择跑步，占全年级的20%以上。
最稳定的运行性能
考场轻松超长发挥
对于两所学校跑步项目不同的原因，体育教研组方老师进行了解释。
“很多学生选择跑步的学校肯定有200多米的长跑道，而且他们每天都练习跑步。” 方老师表示，虽然在阳康之后，有些家长出于孩子健康的考虑，不再选择学校。 跑步，但在考场跑步的表现往往是最稳定的，比平时更容易取得突破。
方老师表示，如果学生距离满分还有5-10秒的时间，能够得到9分，那么在考试前半个月，如果每天都练习的话，得到满分的概率是非常高的。 有经验的老师还会安排跑得快的孩子在组里带节奏，这样全组一个人跑，全组往往都能拿到满分。”
相反，如果学校位于老城区，没有大操场，800米、1000米需要跑六七圈，自然练得少。 “而且，过了一个寒假，很多学生都没怎么练习，开学时跑步，成绩并不理想，自然没有底气去报到。” 确实，很多学生会放弃跑步而选择跳绳。
除了场地的客观因素外，方老师表示，体育老师的指导有时也很重要。 一些教了几十年的老师希望孩子们安全，有时会建议大家选择能够稳定发挥的跑步项目。
每个项目如何练习？
杭州采和实验学校拍摄了一组视频。 对于不同的项目有非常详细的说明。 小狮子姑娘们已经为大家收集起来了。 让我们一起来看看，做最后的冲刺。
跳跃
立定跳远、跳绳
耐力
1000米跑/800米跑、游泳
强度等级
投掷健身球、引体向上/仰卧起坐
中考体育15题
在这最后的冲刺阶段，锻炼时要注意什么，考试时又要注意什么？ 记者采访了多位一线体育教师，收集了15道涉及体育中考各方面的问题。 详细信息很完整，我将与您分享。
1、为什么不选择跳绳？
答：今年6选2的情况下，有部分放弃跑步的同学选择了跳绳。 事实上，很多老师并不建议选择跳绳，因为跳绳虽然经常练习，但它具有很大的不确定性。 也就是说，现场影响因素很多，满分并不像想象的那么容易。 有的同学紧张，绳子没有调整好。 当他们看到其他人开始时，他们惊慌失措，也开始了。 他们无法跳到平常的水平，有时一分钟就断掉两三次，所以几乎拿不到满分。
如果平时能跳200次以上，还是可以选择跳绳。 如果一般在185到190左右，考试就有一定的风险。
2. 你自己带绳子吗？
答：绳子不是自己带的，是现场提供的，随机发放的。 拿到绳子后，考生必须自行调整长度。
3. 跳数算不算？
答：单脚跳跃不算。 测试规定你双脚并拢跳起。
4、为什么选择仰卧起坐的人这么少？
答：仰卧起坐的要求比较严格。 例如，起身时，肘部要接触膝盖； 这不像跳绳，跳一根就是一根，需要老师现场判断，稍显主观。
记者的一位同事在参加体育中考时第一次申请了仰卧起坐。 她通常可以做55个以上的仰卧起坐。 第二次考试时，她改变了项目。
5、如果一定要选择仰卧起坐，如何应对才更容易得分？
答：双手交叉后不要抱脖子，不要扎马尾辫。 头发可以盘起来，双手交叉盖住盘好的头发，这样可以更快的接触地面，节省时间。 躺下后，脚要勾住器械，可以穿鞋面较厚的鞋子，这样可以发挥更大的力量。
6、什么样的人适合做引体向上？
答：适合身材小、体重轻的人，因为重量轻，手臂短，比较容易拉起来。
7. 上拉测试稳定吗？
答：引体向上要求起起时下巴要越过横杆，落下时手臂伸直。 提醒一下，一般做引体向上时，先从引体向上开始，到最后一个引体向上时，手臂一定要保持伸直。 这是一整套动作。 过去，有些学生因为太兴奋而无法完成最后一项。 手臂抬起后，直接跳了下去。 没有任何伸直的过程，这并不是一个完整的动作。
如果你一直在练习，成绩也稳定，那么这个项目不太可能出问题。
8、选择引体向上要注意什么？
答：考前不要练到手断了，这样会影响考试成绩。 考试的时候如果拼命打架，手就会被打断。
9. 听说如果你游泳不小心得了零分，你会怎么准备？
答：游泳时如果踩到池底，属于犯规，扣0分。 一般游泳池的长度为50米。 考生必须游100米。 游完50米转身时，手只能触及泳池边，不能放在上面。 否则为犯规，扣0分。
10.你平时怎样练习游泳？
答：很多同学喜欢在深水区考试，但考场情况多变。 最好在深水区和浅水区多练习。 现场有个高个子男生担心在浅水里游泳，不小心踩到了水底，就问考官，不是每个考官都会同意你换的。
11、女生在月经期间申请游泳怎么办？
答：考生可以请假，稍后补考。
12、如果我选择立定跳远，我的成绩能很快提高吗？
答：这个项目主要靠爆发力，70%的爆发力是天生的，后天想要提高是非常困难的。 如果现在能跳9分，这个月想要进步就非常困难了。
如果你其他运动较弱，只能选择跳远，那么可以练习跳楼梯。 不过要小心，跳得不好的话很容易摔倒，万一受伤了就惨了。
13.据说你跳长时穿的鞋子很讲究，是真的吗？
答：可以这么说。 如果你平时能跳9.5分，那么换一双鞋，你可能会达到满分。
鞋子要合脚，不能太大，否则脚无法发力。 还要注意袜子，穿棉袜，不要穿丝袜，因为你的脚会滑进去。 鞋子不要连续穿几天，会出汗、打滑。 不要穿高帮鞋，这会影响脚对环境的适应。 另外，鞋底不宜光滑，跳远需要摩擦力。
14. 我买了一双新的跑步鞋，你想提前试穿吗？
答：最好不要穿新鞋。 我就遇到过考生穿着新鞋跑步，脚后跟磨破了，影响了成绩。 如果一定要穿新鞋，每周至少要提前穿几次，这样才能穿得好、合脚，这样才能在考试中取得好成绩。
15.考试时可以戴手表吗？
答：这取决于你选择什么项目。 跑步时可以佩戴手表，提前设置好，每分钟打勾，这样就可以大致掌握自己的时间。
橙柿互动记者 张娜