跑步时腿抽筋怎么办 如何避免跑步腿抽筋

跑步时腿抽筋怎么办 如何避免跑步腿抽筋

跑步时腿抽筋怎么办？

如果跑步时抽筋，应立即停止跑步，坐在地上，保持身体直立，一手按在直抽筋腿的膝盖上，另一只手握住脚底，将其折回。 向下压，直到腿不再感到抽搐。 如果附近有合适的物体，踩在抽筋的脚上，用手用脚掌向后压，直到腿部肌肉不再感到疼痛。 回家后，可以用热水泡脚缓解疼痛，或者用药酒擦拭抽筋部位，并好好休息4~5天左右，让肌肉恢复。

如何避免跑步腿抽筋

做伸展运动

跑步前，做好热身工作。 热身时，尝试伸直双腿，直到脚趾向身体弯曲。 这种方法也可以用来缓解跑步过程中出现的抽筋症状，并且可以恢复肌肉的松弛。 休息了一段时间，肌肉已经恢复了力量，可以继续运动了！

保湿

跑步时要及时补充水分和电解质，因为体内水分和电解质不足很容易导致跑步时抽筋。 在跑步前、跑步中或跑步后补充水和电解质。 跑步时最好不要喝纯净水，而是补充含有电解质的运动饮料或淡盐水，这样可以有效减少跑步时抽筋的发生。

补充坚果

因为跑步时，大量出汗后，体内的钠离子会随汗液流出体外，体内严重缺钠，而超负荷的神经可能仍在向疲惫的肌肉发出运动指令。 这时补充坚果可以补充体内缺乏的钠、钾、镁等元素，有效预防跑步过程中抽筋、痉挛的发生。

选择轻快的跑鞋

跑步时，一双舒适轻便的跑鞋对保护腿部有很好的作用。 因为在跑步过程中，小腿肌肉承受了大部分力量，轻便的跑鞋可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋的发生。

当你在跑步时出现抽筋的情况时，不妨尝试一下以上的方法，或许会有不错的效果！

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