日常跑步中常犯的十大错误，你有没有犯过？

跑步一直是大众喜爱的一项运动。有氧运动使人的呼吸更加顺畅。跑步是需要积累的，这样自己的身体才能得到很好的恢复。

但如果用不好的方式，就会适得其反。跑步时你常犯的10大错误，看看你有没有被抓住！

1、一开始跑得快

比赛时，我常常想，只要我先跑快一点，别人就很难追上我。赢在起跑线上，久而久之就会成为一种习惯。只有下一刻我才有力气冲刺。

有些人在日常生活中也以同样的方式跑步。刚开始的时候，他们的体力比较强，所以就加快速度，拼命地跑，但事实上，这样并不好。

身体需要一个缓冲过程。如果一开始用力过猛，你就会一下子变得虚弱，跑不了多久。

2.一开始就多跑

刚开始跑步的时候，大家都觉得应该多跑一点，锻炼一下意志力，看看能不能跑这么多。如果明天可以加量的话，其实完全没有必要。过度的运动其实会让身体不堪重负，所以慢慢地、慢慢地、增加。

所以就像一天不吃饭就变成了一个胖子。有些人忽视了锻炼，想立刻弥补锻炼的不足，但结果却适得其反。他们不仅累，而且第二天酸痛得不能动弹，无法继续跑步。

3、跑步前喝太多水

据说跑步时会口渴，所以跑步前一定要多喝水。这是错误的做法。喝水过多很容易引起低钠血症。

如果身体有点不好，也会引起胃痉挛的不适，所以喝太多水也不一定好。

4.鞋子太新

都说新买的鞋磨脚，用它来跑步也是同样的道理。你还没有适应鞋子，所以你必须用它们来做这些运动。这无疑是一个未知的挑战。走路时不妨先多穿一些，毕竟跑步很重要，尤其是对脚来说。

5.不要热身

很多刚开始跑步的同志，常常是气势汹汹地往前冲，常常忘记做一些准备练习。跑步虽然看似简单，但如果不做准备练习，跑步过程中双腿就会消瘦。由于运动量难以忍受，可能会出现其他情况，例如抽筋。

6、跑后不要拉伸

跑步虽然是有氧运动，但要想跑好，还是需要付出努力的。如果跑完步后不做一些伸展运动，第二天走路就会浑身颤抖。如果孩子承受了太多的运动，平时又不是这样，肯定是承受不了的。

7.带太多东西

现在手机上有步数检测，所以每个人都想知道自己跑了多少步，心率测量还有很多种，但跑步的最初目的是为了放松。如果身上背了这么多东西，不是违背了初衷，而且可能会让自己感觉不舒服。

8.挑战马拉松

大家都知道，马拉松是一条很长的路。如果你刚刚开始跑步，想参加马拉松，那肯定不行。别说能不能跑完，这就是体力的浪费。，对身体来说太过分了，不用太着急。

9.食物选择不当

大家都习惯早起在跑步的路上买早餐，以补充体力。最好在跑步前进行。不要吃太甜的饮料和固体食物。选择容易消化的清淡食物，最好是提前两小时，是最好的时间，而且最好是你要习惯的时间。

10. 坚持不住了

很多人今天跑步，想着想着每隔几天就跑一次。运动是你必须坚持的事情。不然你再努力运动，出去的肌肉还是会反弹。不对，三天钓两天天晒网，不然你当初跑的理由是什么？