高龄妈妈为二胎做准备的7个步骤
大家好，我是圈主花川，我有一个儿子和一个女儿。 他曾在欧洲留学，并在美国担任正面管教家长讲师。 在这里我想和大家分享一下二胎怀孕、生产、育儿的知识，以及我两个宝宝的亲子教育经历。
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全面二孩政策姗姗来迟。 很多70后、80后妈妈已经进入高龄甚至高龄的行列，准备生二胎还有很长的路要走。 然而，随着科学技术的进步，人类生育的极限正在不断突破。 首先大家树立信心，然后按照科学的步骤一步一步来，好孕早晚会到来。
首先，大家需要了解高龄产妇的定义，即35岁以上的孕妇。根据生殖医学专家的介绍，女性生育孩子的最佳年龄是25-30岁，而生育曲线从30岁开始下降，到了35岁，生育能力下降到只有25岁女性的50%。 到25%，40岁以上则低于5%。
个人同意这个医学数据。 我算得上是一个容易怀孕的人了，第一次怀孕的那个月我就中了彩票。 打算生二胎的时候我已经33岁了，本来还挺自信的，把孕期和产后的计划都制定得很准确，但是半年后还是没有怀孕，自信心也下降了。受打击了，我差点得了备孕焦虑。 因此，提醒各位高龄妈妈们，要冷静面对自己不再年轻的事实，做好打好“备孕持久战”的准备，不要因为一两次的失败而灰心丧气。 接下来我们就来说说高龄妈妈备孕的要点。
1、全面体检
在正式准备怀孕之前，夫妻双方有必要进行全面的体检。 对于已有的或易发的疾病，即使是小病，也必须提前治疗或预防。 比如咽炎，虽然是小病，但是治疗咽炎的药物对孕妇和胎儿的危害极大，所以怀孕前一定要治好。
做体检时，应向体检人员说明自己即将怀孕的事实，避免做一些不利于优生的检查项目，如X光检查。
如果体检结果没有问题，也不是万事大吉。 最好再做一次“健康自测”，判断自己是否处于“亚健康”状态。
世界卫生组织将人体无器质性病变，但有一定功能改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。 亚健康通常的表现有：心脏病、烦躁、心悸、睡眠不足、头晕头痛、疲倦无力等。此外，还有一个比较简单的指标，就是判断小病出现的频率，如感冒、鼻炎、咽炎、头痛等。 免疫系统不足。
如果你的身体处于亚健康状态，免疫力低下，就需要采取更积极的措施来调节身体。 但无论你健康与否，从现在开始养成良好的生活习惯是很有必要的。
2. 停止服用避孕药并取下避孕环
一般情况下，停服避孕药3个月以上即可正式准备怀孕。 并不是因为避孕药有副作用，而是药物的性质一般能持续3个月左右。 这个时期，不容易受孕。 曾经戴过避孕环的女性在计划怀孕时必须让子宫粘膜恢复。 从优生角度来看，女性一般要在取环后3个月再次受孕，这样会给子宫内膜足够的恢复时间，有利于优生。 如果使用避孕套进行节育，则没有时间限制。
3.戒烟戒酒
烟酒是影响男性生殖健康的第一杀手，甚至导致许多男性不育。 香烟中含有数十种有毒物质，很容易导致精子畸形率大大增加，精子存活率不断下降。 酒精的危害不仅如此，还会影响胎儿的智力和大脑发育。 想要成功怀二胎，在备孕前一定要远离烟酒。 精子的生长周期约为90天。 想要成功受孕，男性必须提前3个月至半年远离吸烟、饮酒，为怀孕做好准备。 只有这样，我们才有时间将体内受烟酒影响的精子排出体外。
4.服用叶酸
我所在的北京，叶酸是准妈妈或者孕妈妈的必需品。 医生建议在怀孕前3个月开始服用，直到孕龄约3个月。 不过，我发现还是有很多妈妈对此心存疑虑，认为没有必要。 我在这里普及一下相关知识：
叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍。 妊娠早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期，此时细胞生长和分裂旺盛。 这时，叶酸缺乏会导致胎儿畸形、神经管缺陷，包括无脑畸形、脊柱裂等，此外，还可能导致早期自然流产。
我服用四连叶酸片，剂量为每天0.4毫克。
5、饮食调理
从计划怀孕开始，夫妻双方就应尽量减少外出就餐，少吃火腿、香肠、培根、腌鱼、泡菜等含亚硝酸盐的腌制食品，不吃烟熏、烧烤等食品。作为羊肉串。 少吃罐头食品，少喝饮料。 洗蔬菜时，注意用浸泡的方法去除残留农药。
至于吃什么，只要注意饮食新鲜、清洁、均衡即可。 日常膳食中，蛋白质、维生素、矿物质和碳水化合物应适量摄入。
高龄妈妈，尤其是产过母乳的准二胎妈妈，需要多吃富含铁和钙的食物。 含钙食物：虾皮、芝麻酱、乳制品、豆制品（豆腐、豆腐皮、豆浆）、骨头汤（猪骨、羊骨、牛骨等）； 含铁食物包括：动物肝脏、蛋黄、血豆腐、黑木耳； 动物肝脏、动物血液容易积累动物本身的毒素，所以购买时一定要选择放心的卖家。
您想添加其他营养或保健品吗？
如果年龄超过30岁，或体检中发现“骨密度下降、钙质流失”，建议补钙。 尤其是第一胎的妈妈，长期经历母乳喂养，更容易缺钙。 如果经济条件允许，也可以服用钙含量较高的复合维生素片。 那年我亲自服用了惠氏复合维生素片。
很多妈妈体质不好，希望借一些保健品和中药偏方来快速改善体质。 个人建议：如果用中药调理，一定要找正规中医把脉后再开药，不要盲目购买各种奢侈保健品。 华川根据个人经验得出结论，任何保健品都无法取代健康的作息和运动。
6. 锻炼
锻炼的方式有很多种，比如游泳、体操或者跳舞等，只要是有氧运动，至少选择一种，并长期坚持下去。
根据我个人的经验，我向大家推荐一种技术要求不高、不受场地器材限制的锻炼方法：跑步。 跑步不需要太剧烈，以每小时5-7公里的速度慢跑或快走，每周三到四次，每次40分钟，如果坚持三个月以上，身体就会发生变化，如果坚持半年以上，免疫力就会明显提高。 空气好的地方就可以出去跑步。 因为我生活在著名的“雾霾之城”，所以我选择了室内跑步机和空气净化器的组合。
7.效果检测-健康档案表
我做了各种努力，长期坚持锻炼。 有效果吗？ 建议您为自己和家人制作一份健康记录表。
方法非常简单。 每当身体出现一些不舒服的症状，比如咽炎、鼻炎、感冒等，就用小本子或者手机记事本记录下来。 记录内容：发病日期、疾病类型、恢复时间、治疗方法，如：
2015年5月9日，感冒一周内痊愈（吃药）
2015年8月3日 咽炎三天痊愈（自愈）
对于女性来说，将月经的起止时间记录到“健康记录”中更有价值。
通过连续记录三个月到半年，可以发现数据的趋势，判断调理运动是否有效。 例如，感冒的频率是否减少了？ 恢复时间是否每次都缩短？ 另外，经期前后免疫力是不是特别低？ 两者都可以从健康记录中得出。 如果你的健康记录连续半年没有疾病记录，那么恭喜你，你的体质已经不错了，可以承担孕育新生命的伟大任务了！