游泳VS跑步，哪个减肥效果更好？

1、能源消耗

在相同强度（心率）下，两者消耗的热量相似，游泳略高于跑步。

2.关节保护

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。对于超重的人来说，这两个关节最容易受损。游泳时的身体姿势决定了这些关节不会受到来自地面的冲击力。另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。但过于频繁地游泳会增加肩膀磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿都涉及到肩关节的大量旋转。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后饥饿感也至关重要。例如，想要减肥的人可能无法通过大量运动达到理想的效果。英国学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也有明显不同。

例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，例如水果。但游泳后，你通常会感到饥饿，想吃一些脂肪含量较高的东西。此外，如果人们在冷水中游泳，而不是在温暖的天气中跑步，人们会感到更饥饿，更想吃高脂肪食物。

游泳，尤其是在冷水中，当身体受到寒冷刺激时，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大幅增加，之后摄入的热量会不知不觉地增加。因此，整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒并控制食欲。或者也许你有写食物日记的习惯。当然，这需要很大的意志力才能完成。在相同强度（心率）下，两者消耗的热量相似，游泳略高于跑步。

2.关节保护

3、减肥效果

游泳，尤其是在冷水中，当身体受到寒冷刺激时，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大幅增加，之后摄入的热量会不知不觉地增加。因此，整体减脂效果不如跑步。除非你一直保持清醒并控制食欲。或者也许你有写食物日记的习惯。当然，这需要很大的意志力才能完成。

游泳减肥要注意什么？

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。

在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者体重较大，身体（特别是下肢和腰部）要承受较大的重力负荷，运动能力下降，容易疲劳，大大降低了减肥的兴趣练习并可能导致受伤。下肢关节和骨骼。游泳项目是在水中进行的，肥胖者相当一部分体重是靠水的浮力来承受的，因此下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险也会大大增加。减少。

那么游泳减肥时要注意什么呢？

1、游泳前不要吃太多，否则会感觉不舒服。

2、游泳后会感到饥饿，食欲大增。如果吃得太多，你将无法减肥。所以游泳后最好不要吃太多，吸收很快。

3.最好晚上去游泳，游完泳后吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为身体会在睡眠时自动分泌有利于减肥的酶，分解脂肪。睡眠不足会导致肥胖。晚上游泳会消除身体疲劳，有助于睡眠，而且不会影响日常生活。

4、游泳消耗大量体力。最好每隔一天做一次，给身体一个恢复的时间。

5、游泳前必须做好准备工作，同时要注意安全，防止发生意外。

6、游泳运动2-3小时可减轻体重1-2公斤，其中大部分是水，少量是脂肪。因此，游泳间歇期应补充500液，以保持身体水分，维持酸碱平衡。

跑步减肥要注意什么？

1、不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖造成过大的负担。

2、运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。站立时距离墙壁一臂宽，然后用身体与墙壁成 30 度角握住墙壁作为支撑。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。

3、跑步后坚持用热水泡小腿。可以买一个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环，泡完后用乳液按摩小腿。

4、运行时间不宜太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不能短于30分钟，否则达不到减肥效果。但如果时间太长，就会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。

5、每天按照计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不要乱吃。要放慢进餐时间，一顿饭吃的时间不少于20分钟。

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