早上可以空腹跑步吗
大家好，我是由美艾健身。
相信很多人都会选择跑步来减肥。 有人会告诉你：早上跑步空气更好，尤其是空腹跑步，减肥会更快。 我以前很胖。 空腹跑步一年了，现在瘦了30斤了。
听到这句话，再看看自己肚子上的赘肉，你一定会被感动。 减肥自然是一件很美好的事情。
但有人会告诉你，早上空腹跑步容易头晕、乏力，整个上午甚至一整天都会很累。
那么问题来了：早上起床后可以空腹跑步吗？
1、早上空腹跑步的好处
通常我们在下午 6 点至 9 点之间吃晚饭，并在 11 点至 12 点左右休息。
虽然晚上躺在那里没有运动，但是身体仍然在消耗基础代谢。 到了早上5:00到第二天早上6:00左右，体内积累的食物基本消耗完毕，当然还有一些糖原储存。
此时起身去跑步，在没有食物、完全空腹的状态下，可以加快体内糖原的消耗。 只需跑步30分钟即可燃烧300-350卡路里。
尤其是夏季，人体新陈代谢会加快，出汗较多，在体内水分流失的前提下，会消耗掉部分脂肪。
如果长期坚持这种方式，每个月可以减掉3-5斤体重。 如果体重指数高，在控制饮食的前提下，可以减掉8-10斤体重。
2、可以空腹跑步吗？ 答案是可以空腹跑步，但要注意一些问题。
①睡眠时间要充足
在完全禁食的状态下，需要一定的体能来支撑。 这个时候，你的训练状态就非常重要了。
假设你熬夜或者失眠，早上5点起床去跑步。 当你开始跑步时，你会感到很累。 可能很难支撑10分钟，双腿会很沉重。
所以晚上12点以后一定要保证自己处于深度睡眠状态，早上5-6点左右就可以自然醒来，这样去跑步会好很多。
②跑步前喝一杯水
当你早上醒来时，你的身体会处于脱水状态。 如果不及时补充水分，空腹去跑步，很快就会感觉口干舌燥，身体会流失更多的水分，很容易导致脱水状态。
因此，起床后需要立即喝一杯250ML温水，等待15-20分钟后再去跑步，这样就不会出现上述情况。
③控制运行时间
虽然空腹跑步有利于减肥，但也不能无限制地跑步。
假设你现在直接跑了15公里。 如果10公里后还不能补充水分，体内的电解质就会流失。 如果再继续下去，很容易出现头晕、乏力、呼吸困难、心率加快，甚至直接晕倒的情况。 风险甚至更高。
因此，我个人建议早上空腹跑步的时间不要超过40分钟，一般在5-6公里左右，这样可以跑完全程，中途不喝水。
写在最后：早上空腹跑步其实是没有问题的。 关键在于三个要素：睡眠、跑前喝水、跑步时间。
如果你的睡眠时间太短，经常熬夜失眠，我不建议你早上跑步，不管吃不吃，风险其实是最高的。
如果跑步前不喝水，中期很容易口渴，但只要有耐心其实是可以克服的。
另外，跑步时间尽量不要超过40分钟。 毕竟之前喝水很少，而且早上的时间也有限。 一时不急着减肥，以后时间还很充裕。
当然，如果你感觉很饿，可以提前30分钟吃2片面包。 切忌暴饮暴食，饭后不能跑步，防止跑步时呕吐。
其实晨跑最难的就是早起。 至于是否先吃早餐，完全取决于个人习惯。 坚持是最重要的。
晨跑训练你是空腹跑还是饭后跑？欢迎大家留言评论——优米爱健身