哪些运动可以提高你的性能力

一次愉快的性爱过程对于双方来说都是美好的，但很多时候，由于各种因素的影响和制约，性爱后并不是双方都满意。具体来说，在性爱过程中，对男性的综合要求比较高，比如身体素质、肌肉力量、主动性、持续时间等。

中国古代有关房间养生的文献中，有一些对性行为的具体描述，也可视为性体操。例如，马王堆汉墓出土的医籍中，介绍了“八动”和“十补”的方法。今天我们就来说说哪些运动对于提高性生活质量比较好。

有氧运动

有氧运动是提高体质最快、最有效的运动之一。其实，性交的过程就是一种锻炼。如果你经常参加体育锻炼，你的性交时间会比平均水平更长。

有氧运动有很多，比如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是一项很好的有氧运动，这项运动有助于提高男性性能力。在水中，阻力比较高，而且在使用过程中，对腰腹部的锻炼要求也很高，无形中增加了腰腹部的力量、灵活性和协调性。

无氧运动

在性爱过程中，人们认为大多数男性处于主导地位。与女性相比，男性要付出更多的体力和精力，所以男性必须依靠自己强健的身体来弥补。

建议您多练习肩部力量，可以提高手臂和北的力量，对性过程有很大帮助。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作。具体动向大家可以上网查询详情。

最后提醒大家，光靠运动是不够的，还需要良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、休息、饮食。

（王鹤）