跑步者应该如何选择缓冲或稳定的跑鞋？
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跑鞋
作为跑者的第一装备，除了外观、价格、脚部健身，大家自然会关注自己的表现，而缓冲和稳定性是跑鞋最重要的两个功能;
由此，软垫跑鞋和马力跑鞋相继发展起来，这两种跑鞋有什么区别呢？跑
者在选鞋时如何区分软垫跑鞋和马力跑鞋？
本文为您解释。
一、跑步
受伤归根结底是用力造成的，缓冲力是跑鞋最基本的功能
跑步一直是参与人数最多、人气最高、最容易练习的运动;
不幸的是，研究表明，这项运动的受伤率高达85%，跑步姿势不合理、体重过重、跑步超出身体承受能力、力量不足、恢复不足、缺乏准备参加马拉松是受伤的常见原因。
当然，在
最后，这些因素将以生物力学的形式呈现，也就是说，一切最终都将是由于反复的压力集中，这可能导致慢性劳损。
跑步损伤可以用机械方式解释
跑步是一种
周期性运动，跑步时踩踏、举起、摆腿、落地、支撑等阶段循环往复，在整个跑步阶段，哪个环节用力最大，自然最容易引起疼痛，处理好这个环节可以在很大程度上解决疼痛问题。
在跑步过程中，脚每次接触地面，都会形成地面重量2-3倍的力，地面会形成相等的、相反的力，所以落地过程中积累的冲击力是造成伤害的根本原因。
现代人基本上不太可能赤脚跑步，而鞋子尤其是跑鞋的发明，在避免赤脚行走造成的创伤的同时，缓冲地面冲击已成为其最基本的功能。
跑鞋的中底由弹性材料制成，通常是EVA，按压后会变形，当压力去除后，它们可以恢复原来的形状;因此，虽然人体在
落地时会受到体重2-3倍冲击力的影响，但正是因为跑鞋中底的缓冲材料，才能在很大程度上吸收部分冲击力，从而有效避免人体肌肉和关节的较大冲击。
二、其实所有的跑鞋都有缓冲功能，可以称为缓冲跑鞋
因此，在鞋底
夹层，也就是所谓中底的弹性材料，跑鞋可以实现缓冲，但中底有厚有薄，缓冲程度各不相同。
马拉松赛车鞋通常使用较少，以达到最大的轻量化，并且中底缓冲材料的应用量小，适合精英跑者;
为了充分缓冲冲击
，普通的训练跑鞋中底比较厚，可以充分缓冲冲击，但问题是重量不轻。
当然，为了缓冲和轻量化，各大跑鞋厂商可谓在中底材料上绞尽脑汁，研发出不少高科技缓冲材料，比如耐克的ZoomX技术、阿迪达斯的Boost技术等等。
目前，中底材料的趋势是增加厚度以实现充分缓冲，但同时重量越来越轻，耐克的新一代跑鞋Nike ZoomX NEXT%和阿迪达斯的新一代跑鞋Ultra Boost 19系列。
一般来说，其实本质上所有的跑鞋都可以称为软垫跑鞋，没有没有缓冲功能的跑鞋，只是缓冲功能的强度是不同的。
三、什么是稳重跑鞋？
说完软垫跑鞋，什么是稳重跑鞋？
顾名思义，稳定的跑鞋可以起到稳定的作用。
那么它的稳定性如何呢？
稳定是脚踝，脚是
跑步时人体只有一部分与地面接触，所以稳定的跑鞋其实稳定的是脚踝，脚踝是稳定的，它有利于膝盖、臀部，甚至骨盆的稳定。跑步时脚着地
的过程是一个非常复杂的过程，无论是说脚后跟着地，还是前脚掌（中脚）着地，落地时，它是脚跟外侧或前脚掌外侧先
落地，然后迅速过渡到内侧，这种脚偏转过程，我们称之为足外翻。
也就是说，足外翻
是双脚在地面上奔跑时非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲力和减少冲击和振动的作用。
然而，低翻（更常见于高足弓）和内翻（更常见于扁平足）被认为与跑步疼痛的高度有关。
研究发现，外翻角范围为7-10度，跑步损伤最少。
着陆时，足外翻在 7 到 10 度之间，并且至少发生损伤
对于足外翻过多的跑步者来说，稳定的跑鞋可以起到一定的辅助作用，控制过多的脚外翻，所以稳定的跑鞋又称支撑跑鞋。
足外翻
作为疼痛发生的高危因素，会导致人体承受异常的压力，足外翻过度和足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征，甚至膝关节疼痛都有高度的相关性，因此对于有足外翻的跑者来说，需要一双稳定的跑鞋来提供必要的支撑。
预防足外翻也有利于减少下肢力线异常引起的膝关节屈曲、髋关节内收和内旋、骨盆倾斜等问题，因此预防足外翻过度对于纠正整个下肢力线异常具有重要意义。
说了这么多，稳利跑鞋和软垫跑鞋有什么区别？
其实差别非常有限，那就是稳定的跑鞋往往在鞋的内缘用硬质材料支撑，或者足弓内侧加厚，这样落地时，就会限制脚部过度的外翻。
那么跑者在选鞋时如何注意区分缓冲和稳定跑鞋呢？
如前所述，稳定的跑鞋在鞋的内侧会有特殊的加厚，或者在鞋底内侧有坚硬的材料，而软垫跑鞋通常没有这些特殊的结构。对于平足跑鞋，可以考虑选择稳定的跑鞋
，而对于没有扁平足或脚外翻过多的跑者，则不必选择稳定的跑鞋。
在某些情况下，对于没有扁平足的跑者来说，如果他们穿稳定的跑鞋，会阻碍脚的正常外翻，导致不适，所以在买鞋时，一定要穿两双才能跑步，鞋子不舒服，只有脚知道。
四、什么样的跑者需要购买稳定的跑鞋
稳定的跑鞋主要适用于扁平足，尤其是脚踝力线异常的跑步者，因为有些扁平足跑步者会出现过多的足外翻，在地上跑步会进一步导致外翻加重，容易对脚踝造成异常应力，并引起足底筋膜炎、跟腱痛、小腿痛等跑步痛。
对于一些跑步者
对于不太理想的跑步姿势，比如跑者有膝盖扣，小腿习惯于跑步时向外拉，稳定新跑鞋也有一定的意义，或者那句话，买鞋的时候，应该仔细试穿鞋子。
四、小结
软垫跑鞋又称
软垫跑鞋，马厩跑鞋又称支撑跑鞋。本质上，所有的跑鞋
都是软垫跑鞋，
但有垫的跑鞋不一定是稳定的跑鞋，稳定的跑鞋除了稳定之外还有缓冲作用;
也就是说，软垫跑鞋通常只能吸收冲击，而稳定的跑鞋既可以缓冲冲击，又可以起到稳定作用。
软垫跑鞋适用
对于所有跑者来说，而稳定的跑鞋更适合扁平足和下肢力量线异常的跑者在跑步时。
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