怎么练跑步，跑1000米就上气不接下气

跑步永远不会太晚。如果您决定开始跑步，这对您来说是一件好事。因为无论你的年龄如何，跑步都是有益的。定期锻炼可以带来更多能量、降低患心脏病和癌症的风险、减轻体重、改善睡眠等等。所以开始跑步永远不会太晚。

别紧张。有些人不跑步是因为他们不知道如何开始。初学者的跑步计划应该包括步行和跑步。刚开始的时候，尤其是没有接受过任何训练的时候，不能跑太远，因为受伤的风险非常高，而且对健康不利。所以慢慢来，几周之内你就可以取得很大的进步。

使用计时器。如果你想跑3分钟，步行1分钟，你可以在间隔定时器上同时设置两个时间，然后将定时器夹在你的裤子上，它会振动或响铃提醒你时间到了。这样您就不必一直看手表而分散自己的注意力。

测量心率。很多新手在开始跑步后常常会称体重，但往往忘记测量心率。跑步对心血管系统有好处。心脏将血液输送到全身。经过适当的运动后，每次心跳注入体内的血液都会增加。此时，您将需要更少的心跳来提供足够的血液进行运动。

保留跑步日记。写日记是记录进步的好方法。您可以记录跑步的基本信息，例如距离、时间、跑步类型，还可以定期记录体重和心率变化。看到自己增加跑步的距离并降低体重和心率，会给您更多继续跑步的动力。

倾听你身体的反应。跑步后感到疲倦和酸痛在某种程度上是正常的。但是，如果您在跑步期间或跑步后感到头晕或胸部、背部或腿部不适，请务必小心。这时，应立即停止跑步，休息或步行一段时间，直至恢复。如果不适持续或您感到不安，请咨询您的医生。倾听你的身体并成为你自己的教练。

首先保持低强度的锻炼。初学者出现问题的一个主要原因是一开始强度太大。设定跑步路线后，他们将为每次跑步计时并关注速度。如果你是初学者，最好慢慢开始，因为快跑对身体的压力很大，太早开始快跑很容易受伤。

定期锻炼是进步的关键。如果你是为了强身健体而跑步，最好每周跑三到四次，每次30分钟，而不是每周一次，每次2小时。跑步计划应该有规律、循序渐进。

如果体重减轻不明显，请不要灰心。如果你选择跑步减肥，那么恭喜你，你选择了最好的减肥方法之一。但要注意，效果可能不会立竿见影，因为肌肉比脂肪重，适当的运动会减少脂肪，增加肌肉，所以有时可能会增加体重。但会显得更瘦，穿起来也更好看。

合理搭配饮食。超重通常是由于运动不足和不良饮食习惯造成的。因此，花一些时间研究如何提高饮食质量。

热身和冷却。热身很重要，因为它可以让身体为锻炼做好准备，并让心脏和腿部及时调整。因此，与其一出门就跑步，不如花几分钟步行、慢跑，然后伸展运动。

交叉训练。跑步是一项很好的运动。然而，在跑步过程中，腿部会受到巨大的冲击力。你每迈出一步，双腿受到的冲击力就是你自身体重的两到三倍。因此，最好加上其他运动方式，如骑自行车、游泳、散步、普拉提等，以缓解对腿部的冲击，增强腿部的受力能力。

保持动力。跑步最难的就是坚持。你可以找一个跑步伙伴一起跑步，这样你就会坚持跑步，不让你的朋友失望，你的朋友可以帮助你设定和实现目标。您还可以报名参加比赛，以督促自己坚持训练计划。