女性经期还能跑步减肥吗？

女性经期还能跑步减肥吗？

专家认为，年轻女孩在经期不宜快跑或做剧烈活动，但经期跑步导致子宫内膜异位症和卵巢囊肿并无科学依据。 那么女性经期可以跑步减肥吗？ 专家认为，应个别对待。 女性经期经常锻炼，有利于血液循环和经血的排出； 不经常运动的女性在经期容易出现不适。 一般来说，月经第2～4天是出血高峰期，不宜剧烈运动。

1.根据个人身体状况调整

月经期是激素分泌的自然规律。 很多女性在经期时，由于黄体酮和雌激素分泌的影响，经常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪烦躁等经前综合症，但并不是每个女孩都会出现类似的症状。 所以，能不能跑步，要看你的身体状况。 如果身体能承受的话，跑步是没有问题的，但是这个时期雌激素和孕激素都很低，所以不适合快跑或者长跑。 如果你的身体实在不舒服，连站立都困难，当然不能强求，好好休息才是正确的。

（一）超级慢跑有利于血液循环

月经前，很多女生都会出现水肿、胸部肿胀等症状，此时可以进行超级慢跑等轻度活动，这样可以让身体有利于血液循环； 慢跑可以帮助排出经血，但最好避开出血高峰日，不宜做剧烈运动。 良友后的第七天，身体逐渐恢复，新陈代谢最强，精神状态最好。 这时候你可以尽情地跑步，减肥效果非常好。

(2)慢跑可改善PMS

对于患有经前综合症的女性来说，慢跑可以帮助增加血液中的色氨酸，增加大脑中的血清素水平，并减少焦虑和烦躁。 不过，平时不运动的人要控制运动量，不要勉强，只要感觉不舒服就打电话卡。

(3)经前综合症严重者，请多休息

对于患有严重经前综合症的人来说，跑步可能会造成骨盆负担，加重经痛等不适，甚至会拉伤子宫，导致经血流失过多。 这个时候最好休息一下。

2.初潮的女孩不宜跑步

如果您是十几岁的女孩，并且第一次月经刚结束，不建议跑步。 因为初潮出血是一种不稳定的状态，而且身体正在发育，如果在这个时期进行剧烈运动，会对身体产生不良影响。 如果真想锻炼，可以采用慢跑、床上仰卧起坐、伸展运动等温和的运动来达到锻炼的目的。

3、经期跑步要注意以下几点

1. 确保充足的睡眠。

2、不要超出身体的承受范围。

3、如果平时每周运动4次，建议经期运动2次。

4、跑步时，尽量降低配速和步幅。 超级慢跑是最合适的，运动时间也要减少。

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）。

6、女生经期不适合跑步。

7、注意保暖，避免感冒。

8. 尽力而为，不要强迫自己。

本文由环球医院网提供，听公众号体验有效又简单的减肥方法。