夜跑减肥秘诀，看完你就瘦了……
很多人都把跑步视为减肥的好方法。 某主播夜跑减肥的故事在朋友圈疯传。 真是励志啊！
为什么夜跑有利于减肥？
①夜晚凉爽，更重要的是紫外线较少，不用担心因为跑步而晒伤或晒黑。
②夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。
③夜间空气较新鲜，氧气较多，大多数人夜间体力较好，跑步效率较高。
④夜跑对于减压最有效。 下班后，无忧无虑地跑步是最放松的。
夜跑如何获得100分？ 向下看！
①晚上跑步不宜太晚，22点以后不适合剧烈运动。
②不要戴耳机，不要看手机，容易发生意外。 请全身心放松，感受自己在充满活力的细胞之间跳动。
③选择公园、河边等人流量少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。 更要注意选择人多的地方，最好有摄像头，这样安全性会更好。
④准备荧光配件、反光手带、安全头灯或荧光服，可以让你在黑暗中看起来更显眼，保证安全。
夜跑前应该做什么？
①不要空腹跑步，以免出现低血糖或体力不足，被迫提前结束。
②吃完饭后，休息一下再去跑步。 如果吃了容易消化的东西，请等1小时后再跑步； 如果你吃了不易消化的食物，那么请等待2小时后再跑步。
③ 跑步前拉伸4分钟：
晚上跑步时应该做什么？
①跑步的主要过程是慢跑，速度缓慢，不要气喘吁吁。
②注意跑步节奏应为慢-快-慢。 先用快走热身，然后逐渐开始加快速度，最后慢慢放慢速度，以快走一定距离结束。
③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好在45-60分钟之间，因为这样对于燃烧脂肪非常有效，而且不会让你感觉很累。
④跑步时，头面向前方，肩膀放松，与地面平行。
⑤保持背部自然挺直，挺胸，避免低头挺胸，影响跑步效率。
⑥手臂要自然弯曲，前后交替摆动，不可太高或太低，影响速度甚至拉伤。 正确的手臂摆动还可以有效节省能量，让跑步更有效率。
7、千万不要握紧拳头、咬紧牙关逃跑。 双手松松轻握，慢慢跑，放松才是王道。
⑧ 跑步的幅度要小一些。 步幅过大会造成疲劳，所以较小的幅度可以减少用力程度，使夜跑时间更长，有锻炼的效果。
⑨采用腹式呼吸，深而长，保持节奏。 可以分两步呼气，分两步吸气。 不仅可以提高呼吸效率，还可以使跑步耐力更强。
夜跑后应该做什么？
①跑步后一定要补充足够的水，也可以适当加点糖。
② 拉伸、拉伸还是拉伸！ 跑后拉伸9分钟：
③跑后进食，保证营养和低热量，以维持夜跑的效果。
减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯！
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