日常减肥秘诀，不花钱就能减肥
1.健康减肥秘诀
倡导素食生活
素食的热量很低，吃多了也不用担心发胖。 很多爱美的男女为了保持良好的身材，选择不吃肉的素食，却不知道身体需要多种营养素。 只吃素食营养过于简单，像肉类中的蛋白质摄入就会缺乏，身体很容易造成营养不良。
纠正方法：适当吃一些红肉
想要让身体变瘦、更健康，就需要补充多种营养素。 光吃素食是不够的。 吃一些红瘦肉是科学合理的。 红肉中含有著名的左旋肉碱成分，可以促进脂肪燃烧，使脂肪和肌肉保持平衡状态，使人体的脂肪量和肌肉量达到标准。 你需要知道的是，左旋肉碱是不存在于素食食品中的。 此外，红肉中的蛋白质是人体必需的营养素，对细胞组织的组成起着重要作用，也是一切生命活动的基础。 体内充足的蛋白质也能保持苗条的身材。 鱼、蛋和乳制品是优质蛋白质的主要来源。
吃完饭后立即坐着
这是很多人的坏习惯。 刚吃完饭，他们就躺在沙发上看电视，甚至直接躺在床上。 这是一种非常不科学的生活习惯。 因为你刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗掉，此时坐着或者躺着都会导致腰腹部脂肪形成。
纠正方法：饭后散步
为了健康和体形好，饭后不要立即坐下或站起来，短暂休息10分钟，然后做一个简单的运动，哪怕只是站一会儿，如果你想步行15分钟，可以促进食物消化，并能消除刚吃完饭后的胃胀感。
不良姿势会导致大肚腩
大肚腩大多是在不良的生活习惯下养成的，比如坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，这可是腹部肥胖的第一大罪魁祸首。 此外，胸部驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积。
矫正方法：使用气垫
有一个垫子可以调节和支撑脊柱的背部。 它会在背部形成多个支撑点，保持背部挺直。 经常使用这种可调节坐垫可以防止腰部和腹部脂肪堆积。
二、6个快速减肥秘诀
1.回家吃饭
为了降低成本，外面的餐馆一般使用高脂肪动物油，添加过量的盐、味精进行烹饪。 过量摄入这些会导致我们的身体机能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。 所以，小编建议大家，自己动手，丰衣足食，尽量回家吃饭。 安全又省钱，还能健康减肥。
2.只吃80%饱
我们总是很难抗拒美食的诱惑。 我们明明已经吃饱了，但还是不舍得放弃。 尤其是家庭主妇们还认为，如果不吃那些食物就太浪费了，所以她们总是在中场休息时设法清理剩下的食物。 但你有没有想过，你吃了这些东西，它们在你的体内都转化成了脂肪。 接下来，为了减少脂肪，你需要花费多少时间和精力来减肥？ 所以，吃饭要适量，每餐吃七八分钟就饱了。
3.吃口香糖
即使她减肥了，也改变不了“小贪猫”的行为。 所以，当你感到饿的时候，就嚼口香糖。 它可以抑制你的食欲，减少你的饥饿感，并减少你过量的卡路里摄入量。 虽然热量减少的幅度比较小，但是如果能减少每天的摄入量，一年就可以减掉3公斤。 而且，经常嚼口香糖还可以预防蛀牙，保持口气清新。
4. 使用迷你盘子盛餐
同样份量的饭菜，分别用大盘子和小盘子盛。 显然，你会发现小盘子里的份量会更丰富、更美味，吃的时候会给你带来更多的快乐。 最重要的是，用小盘子盛饭，每天可以减少100~100~的摄入量，一年后，体重可以减轻4~9公斤。 这不是一件很神奇的事情吗。
5、掌握适量的食物
苗条的人有一个共同的习惯，每周有超过 5 天忠实地观察自己的食物摄入量。
6.即使出去吃饭也要坚持自己的原则
外面的食物一般热量较高，所以一定要控制饭量。 饭前可以吃点甜点。 吃甜品后，血糖会升高，血液中的葡萄糖也会增加。 这些葡萄糖中含有血清素，它被送到大脑作为增加荷尔蒙的原料，放松心情。 饭前吃甜点就是利用它来放松紧张的神经，减少食物的摄入量，最终达到减肥的效果。
3.大学生减肥的4个秘诀
1.谨防流行的减肥方法
网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。 女生是一个非常活跃的群体，特别容易接受新鲜事物，所以各种中医减肥方法都会受到女生的欢迎。 但需要提醒的是，很多减肥方法都没有科学依据，结果可想而知。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜，第二天早上就得早起去上课，导致睡眠不足； 或者白天睡得太久，晚上睡得很晚，造成黑白颠倒。 科学研究发现，每晚睡眠不足七小时的人比睡眠超过七小时的人更容易发胖； 不规律的睡眠会导致调节人们饥饿感的激素发生变化。 一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠。 只有大脑和身体得到充分的休息，我们才有足够的精力投入到工作和学习中，提高工作和学习的效率。
3、规律饮食最减肥
我睡到早上7点30分，才匆匆起床洗漱，然后一路跑到教室。 经过一上午的脑力劳动，还没到午饭时间，我就已经迫不及待地想吃饱饭了； 中午吃饱了，晚上几乎不想吃饭了； 半夜睡不着，吃高热量的零食。 减肥专家建议，早餐吃简单，午餐避免暴饮暴食，睡前吃一些水果和一些燕麦片，失眠的晚餐适当吃些清淡的食物。
4、早餐必不可少
因为起晚了，没有时间吃早餐，久而久之，我就忘记了吃早餐，尤其是冬天，尤其是对于大学生MM来说。 营养学家说，当你不吃饭时，你的身体就会进入饥饿状态。 一旦饥饿难忍，我就会随便抓点东西吃，从而失去了吃饱时选择食物的理由。
4.生活中最有效的6个腹部减肥秘诀
1.每天燃烧更多
如果每天能燃烧更多，即使每天吃得好，一年也能减掉4.5公斤。 例如以下方法：每天花20分钟快走、除草，或者花30分钟打扫卫生； 或跑10分钟。
2.控制糖分
酸饮料含有液体糖脂。 与每天摄入的糖果相比，同等量的碳酸饮料会消耗更多的热量。 每天喝碳酸饮料1个月可增加1公斤。 所以无论你以前多么喜欢碳酸饮料，请从这一刻起把饮料换成低热量的茶。 如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或者花茶，同样可以起到排毒养颜的功效。
3.选择高薄玻璃
减肥，除了有意识地控制食物摄入量外，控制饮料摄入量也是非常重要的一个环节。 但对于已经酗酒成瘾的MM来说，想要一下子戒掉是不可能的。 选择又薄又高的杯子很容易给人一种错觉，让你在不知不觉中控制了喝的量。
4.少喝酒
酒精的热量很高，仅次于脂肪。 当酒精在体内燃烧时，需要使用提水化合物，这些化合物要与体内的脂肪和蛋白质结合，这不仅会延迟脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在你的体内。 因此，小编建议，外出应酬时，尽量避免鸡尾酒、啤酒、葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。 有时确实很难逃避，你应该选择还具有美容功效的葡萄酒。
5.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，可以在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激身体的新陈代谢，加快减肥的速度。 而且绿茶中所含的脂肪可以刺激中枢神经系统，将血液中的脂肪释放出来，使体内的脂肪可以作为燃料。 绿茶中的茶多酚还可以抵抗体内糖和脂肪合成的甘油三酯。
6.做瑜伽
瑜伽，是古代东方的一项传统运动，注重身体、心理和精神的融合。 练习瑜伽可以帮助你的肌肉更紧实，燃烧更多的脂肪。 如果同时结合科学的饮食，减肥效果会更好。 根据研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性减肥更成功。 不过需要提醒大家的是，瑜伽与其他有氧运动不同，效果比较慢，但如果能长期坚持，它的塑身效果确实是最好、最持久的。