有些人跑步3个月后体重却没有减轻。 这几点你真的了解吗？
文|马硕龙
很多人都在问一个老生常谈的问题：
“我跑了这么久，怎么还没看到结果？”
“跑步可以减肥吗？”
这种渴望是可以理解的。
我是通过坚持跑步减肥的，也推荐给急需减肥的朋友。 但有的朋友没有坚持，有的却没有任何效果就逃跑了。 当然，这其中的原因一定有很多。 不过，无论你是否理解了跑步和减肥的底层逻辑，只要你真正理解了，减肥的方法就会有的放矢。
1.跑步和“有氧运动”
小时候，看到那些像火箭一样奔跑的同学，我很羡慕，感觉很了不起。 后来减肥之后，我才发现，跑得快和减肥没有什么关系。
追求跑步成绩和里程是很多刚开始跑步的人的误区。 这里面有一个社会纠葛，担心自己跑得太慢或者只跑了几公里，会被朋友圈嘲笑。
这就不得不说到经典的减肥方法——有氧运动。 我在之前的分享文章中也详细介绍过。 “7个月减掉35斤，我是怎么做到的”
有氧运动可以为体内的脂肪燃烧创造最合适的环境，所以如果你想减肥，跑步确实是一个不错的项目。
然而，身体想要达到最大效率燃烧脂肪的目的，就必须保证连续一段时间的持续跑步。 一般建议45分钟左右。 所以，跑步减肥不在于速度，而在于持续时间！
我的减肥期间，有一个多小时。
一来到这里，我就意气风发、飞毛腿般地跑了两三公里，然后就没有了。 这种追求快速减肥的人，不用担心，如果一周之内你把自己吐了，你就会失去兴趣。
2.时间管理
因为我想让自己变瘦、变漂亮、变帅。 一定要严格要求自己，管理好自己的时间和精力，不能随心所欲地放纵自己。
跑步减肥不只是动腿，更要动脑子。
既然跑步了，就得动动脑子想想每天的时间分配是怎样的。 心中有一个适合您的时间计划。
如果下班后的时间大部分都用来看剧、看抖音（很多人都用抖音，眨眼就要一两个小时），那么如果你想减肥，就得用跑步运动来代替这个时间时间。
如果下班后你仍然忙于其他事情，请尝试提前一个小时起床。
在碎片化时间的今天，我们必须预留一整块的时间来跑步。 每天8分钟减肥，10分钟燃烧脂肪，都是因为你懒。 （本文强调的是减肥，如果你的身材本来就很好，只是想保持锻炼的习惯，这种碎片化的锻炼就可以了。）
最近，孩子刚刚出生，家里突然出现了很多琐事，让我的时间更加碎片化。 本来晚上锻炼的时间很多，只能调整到凌晨，在孩子和妻子起床之前抽出一个小时锻炼。 这样，运动和生活就不缺了！
3.因为有肌肉记忆，交叉运动，减肥效率更好
什么是肌肉记忆？
每种运动都会消耗热量，有助于减肥。 但如果长期做同一种运动，减肥就不容易了。 这是因为肌肉习惯了之后，就不会那么费力了，减肥的效果也会变差。
那么什么是跨界运动呢？
就是通过两到三种以上的运动项目交替进行来锻炼身体。 越野运动的好处是让自己保持对运动的兴趣，不会因为单次枯燥的跑步而失去耐心。 比如跑步主要锻炼腿部肌肉，但是可以做一些徒手自重力量练习，增加上半身的力量，让线条看起来更好。
您还可以选择其他有氧运动。
比如：游泳、跳绳、HIIT、快走、爬楼梯等。其实目的很简单，就是让身体随时处于运动状态，燃烧体内多余脂肪，穿上健美的身材。锻炼肌肉，塑造优美线条。
总之，如果你想跑步减肥，你需要长时间回顾一下自己过去的运动，是否完成了保质保量，并问问自己在饮食上是否能严格自律。
当然，我们不需要像参加比赛的职业健美运动员那样要求自己变态，但适当合理的控制还是相当有必要的。