如何在跑步机上跑步才能达到最佳减脂效果？听听专业健美运动员的秘诀

今天詹姆斯带来张国华备战减脂秘诀

如何通过在跑步机上行走来减脂

可能大家都想知道为什么我们要用跑步机来走路呢？其实，在我们的日常生活中，有些朋友可能是肥胖者，或者是体重高、肌肉量大的人。对于他们来说，跑步非常重要。我膝盖受伤了，所以这位大神就用这个跑步机走路

他个人比较喜欢这种燃脂运动，因为像他们这样的职业运动员都害怕做一些有氧运动，因为会损失肌肉，而这种运动只要走路就能燃烧脂肪

不只是他，对大多数人来说都是很好的有氧运动

热身阶段：

一开始我们需要花一分钟热身，将跑步机的速度调整为六，坡度调整为三，让身体热身起来

第一阶段：一分钟到三分钟

在此阶段，坡度从三调整为六。第一分钟不需要举哑铃，两到三分钟就需要举哑铃。体重因人而异。我觉得5到7.5公斤就够了。

第二阶段：三到五分钟

坡度上升3度，调整为坡度9度。同样的，在三到四分钟之间，我们不需要负重。四五分钟后，我们就要把刚才用的五公斤或者7.5公斤拿回来。现在大家应该都感觉到心跳加快了。其实这是一个很好的现象，因为这样的话，你的脂肪燃烧速度就会变得越来越快。

第三阶段：五到七分钟

基本上这个速度可以降低一点。对于初学者，建议调整为5。对于一般健身爱好者，建议调整为5.5。刚才的体重

第四阶段：七到九分钟

将坡度从12调整到15，同上，七到八分钟不需要负重，拿刚才的哑铃八到九分钟。这个阶段是最辛苦、最燃脂的时候

末期

最后一分钟就是所谓的九分钟到十分钟，将坡度调整为六，保持速度不变，让身体恢复休息

完成这十分钟后，休息两分钟。如果你是一个健身新手，如果能完成这十分钟的有氧训练，那是非常辛苦的。如果你身体健康或者想燃烧更多脂肪，就开始第二轮有氧训练训练

当你真正进行两轮时，它会非常有成效