跑步时膝盖疼，该怎么锻炼？ 运动多久燃烧脂肪？这3点，早了解早受益
俗话说，生命在于运动，随着全民健身意识的不断提高，人们也逐渐开始重视运动对于人体的重要性。
然而，当多人参与运动时，总会出现各种情况，这不仅会影响人们的运动效果，有时还会对人体健康造成危害，影响人们的正常生活。
例如，有的人跑步时膝盖疼痛，那该怎么办呢？ 有人可能会问，运动多久才能燃烧脂肪呢？ 这3点，早了解早受益。
1.跑步时膝盖疼，应该如何锻炼？
生活中，我们经常听到人们抱怨跑步时经常出现膝盖疼痛的情况。 事实上，跑步时膝盖疼痛是很常见的。 除了与人的体重基础有关外，最直接、最主要的原因还与人的膝关节周围的肌肉力量有关。
一般来说，如果膝关节周围的肌肉较弱，无法很好地保护膝关节，那么人们在跑步时就容易出现膝关节疼痛的症状，这通常是由于膝关节周围的滑液囊，或者是有关节囊滑液层出现问题，导致膝关节周围肌肉肿胀，或者膝关节周围软组织拉伤，出现疼痛症状。
因此，对于跑步时膝盖疼痛的人来说，跑步时一定要注意控制运动量。 尤其是体重基数比较大的人，在运动时对膝关节的磨损会更加严重。
因此，这些人除了控制运动量外，还需要进行适当的腰腹和下肢力量训练，这样才能更好地保持膝盖的健康，同时达到锻炼的效果。
2.运动后需要多长时间燃烧脂肪？
运动减肥几乎已经成为最流行的减肥方式，但是很多人常常感到困惑，每天需要运动多长时间才能达到减脂的效果呢？ 网上很多博主经常说，每次运动至少需要半个小时，身体脂肪才会开始燃烧。 那么，这是真的吗？
事实上，根据研究，只要每次运动持续10分钟以上，就能达到燃脂瘦身的运动效果。
不过值得注意的是，除了运动时间外，运动质量对于燃脂效果也起着决定性作用。 因此，想要通过运动达到减肥的目的，除了保证良好的运动时间外，运动质量也必须非常重要。
一般情况下，一般人每周只要能锻炼两到三次，每次锻炼60分钟左右比较合适。 合理时间内的高质量运动是减肥的关键。
3.运动后多久可以洗澡？
其实，运动后多久可以洗澡并没有严格的时间限制，主要取决于你的身体状况。 大多数情况下，人们在运动后休息约15至20分钟，待汗液蒸发后即可去淋浴。
因为此时，身体的血液循环已经逐渐减慢，血压也恢复正常。 洗澡不会对身体造成任何伤害。
运动后立即洗澡，很容易导致血流量和血压持续升高，很容易导致人体供血不足，从而引起头晕、恶心等不适症状。 可引发一系列心脑血管疾病。
【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创制作。 作者叶小葵，未经授权请勿转载、复制】