为什么我连续 6 个月每天做 100 次深蹲（以及我得到的结果）

为什么我连续 6 个月每天做 100 次深蹲（以及我得到的结果）

为什么我要连续 6 个月每天做 100 次深蹲？ 这是由于我之前长期缺乏锻炼，导致了我的身体状况恶化。 当我从事学术工作时，我几乎忘记了体育锻炼是什么，我整天坐在电脑前，只离开座位几次。

毕业后，我发现自己的身体状况已经比一般上班族还差。 我跑步时很容易气喘吁吁，体重增加，最糟糕的是我的膝盖疼痛。

我才 24 岁，但我已经像大多数跳远和三级跳远运动员一样膝盖疼痛。 这对我的健康产生了负面影响，即使进行轻微的体力活动，我也会感到膝盖疼痛。

这就是为什么我决定重返体育界。 我记得深蹲经常是运动员训练的一部分，所以我决定做一个小实验，开始每天做 100 次深蹲，持续 6 个月。

为什么选择深蹲？ 作为一名前运动员和健康与健身学生，我认为深蹲是几乎所有锻炼的重要组成部分。

深蹲可以帮助你：

总的来说，深蹲对于所有年龄段和健身水平的人来说都是一项极好的运动。 这是我在长时间不活动后开始锻炼的例行程序。

每天100次深蹲的锻炼计划是什么？

您可能认为每天做 100 次深蹲只是疯子的专利，但如果您坚持 6 个月，您会惊讶地发现它可以帮助您的双腿变得更强壮、看起来更好。

那么，为什么不尝试一下呢？

你可以使用或不使用哑铃，以小组形式进行，也可以混合不同类型的深蹲，只要你总共达到 100 次即可。

提示：如果您不想一次完成所有 100 个深蹲，您可以每小时做 5 组 20 次或 10 组 10 次。

如果 100 次空中深蹲太容易，您可以在腿上绑上阻力带，或者将哑铃或壶铃靠在胸前进行妖精深蹲。 如果你想进一步挑战自己，可以尝试深蹲跳，让动作变得更加激烈。

如果您想建立新的锻炼习惯或寻找增加活动的方法，那么接受每天 100 次深蹲的挑战是一个好主意。

怎么做？

每天从 0 次深蹲到 100 次可能会让人感到不知所措，甚至让您想要放弃。

如果您是新手，请从每天做 50 次深蹲开始，持续一周。 每周增加 10 次，直到达到每天 100 次深蹲。 开始每周做两次深蹲，逐渐增加一天，直到每天都能做深蹲而不感到过度疲劳。

您可以通过以下不同的方式来实现每天 100 次深蹲的目标，即更改组数/重复次数或间隔深蹲：

注意：我建议观看视频或在可能的情况下寻找私人教练来学习正确的深蹲技术并避免受伤。

我的结果

我的腿看起来更有运动感

定期深蹲后，我的双腿开始看起来更有运动感了！ 他们变得更加坚定、肌肉更加发达。

改善腿部力量

我注意到我的双腿力量有所增强。 我可以轻松爬楼梯到九楼、爬山、在健身房举重。

减少膝盖疼痛

每天的深蹲对我来说有奇效。 它们不仅增强了我下半身的力量，还帮助我缓解了膝盖疼痛。 我的膝盖不再疼痛，这让我很高兴。

体脂率下降2%

正如我之前提到的，我在做深蹲时没有改变饮食，但仍然成功减掉了2%的体脂。 虽然这不是很多，但如果您考虑到前面提到的好处，这无疑是一个不错的奖励！

每天做 100 次深蹲是增强腿部肌肉和整体健康的绝佳方法。 如果你想增强下半身和整体健康，尝试每天做100个深蹲！