每天使用跑步机做HIIT 20分钟，有效提高跑步速度

网易体育2月25日报道：

HIIT的意思是高强度间歇训练，这是跑步者常用的训练方法，通常是在户外。其实，在跑步机上也可以进行高强度间歇训练，而且训练效果也不错。

消除枯燥的跑步机训练的一种方法是改变，改变速度、改变坡度等，而最简单的改变方法之一就是间歇跑。在跑步机上进行高强度间歇训练可以增强跑步者的有氧耐力，提高跑步者的肌肉力量，加快跑步速度。

接下来的训练周期只需要20分钟。跑步者可以先尝试练习，适应后再加大强度。

1. 稳定节奏慢跑 5 分钟，热身肌肉。

2、热身结束后立即选择自己的“高强度速度”，如10公里/小时，并以此速度跑1分钟。

3.选择适合自己的恢复跑步速度，让身体恢复30秒。

4、调整跑步机的倾斜角度，比如4%，以自己能维持的最快速度跑1分钟，然后休息恢复30秒。

5. 在恢复期间，降低心率，为下一次训练做好准备。

6、重复此过程，完成8-10次快跑和恢复，总共需要20分钟左右。

7. 最后慢跑 2-3 分钟，让自己冷静下来，然后进行伸展运动，以防止肌肉痉挛。