长跑时如何“省力”？这招你必须学会

长跑时如何“省力”？这招你必须学会

对于一个多年爱好跑步的人来说，多长时间才能称为长跑呢？ 其实10公里算长跑，也是长距离的起点。 一般来说，在很多跑步者眼中，马拉松被定义为长跑。 毕竟42.195公里足以考验一个跑步者的能力。 不过，想要轻松跑好长跑，还是需要一定的技巧的。 比如，我们应该如何“省力”？ 那么今天小编教你一招，你一定要学会！

其实这一招很简单，就是学会让别人为你“破风”。

那么什么是“破风”呢？

“破风”这个词其实是自行车比赛的专业术语。 由于前面的空气被压缩，两侧表面与空气产生摩擦，后面的空间就成为弱阻力空间的一部分，前面挡风的人比后面多。 消耗20%体力，“风衣”可以保护队友，为队友节省体力。 这一点对于长跑也适用。 一般前面的风衣往往会牺牲自己来帮助队友获胜。

当我们观看马拉松比赛时，我们很容易发现，参加团队比赛的人，他们的团队中只有一个人会在最后冲向终点线，其他人基本上都是在协助他，帮助他到达最终的排名。 。 做卡位和“破风”的人。 马拉松名将基普乔格此前“破二”时就使用了破风队，将风的阻力转化为动力，创下了世界纪录。

对于我们普通跑者来说，目标可能没有那么强烈。 参加长跑不一定是为了名次和成绩，也不存在所谓的破风队。 即便如此，我们也可以用破风的方法来省力，那就是找一个步伐与你相差不大的跑步者，在他身后跑即可。 到了一定程度，就可以彻底实现破风了。 风的影响。 只是一定要注意跟随对的人，不要跟随那些脚步忽高忽低的人，一不小心就会跑路、崩溃。

长跑中，如果是日常线下比赛，你就得自己学会如何区分。 跑第一个 5 公里，观察周围人的配速。 天气好的时候，可以利用它们的破风效果跟着跑。 不过，也有一些人不喜欢别人跑在后面。 你必须注意这一点。 比如，有的女跑者非常反感别人跟在后面，这很容易引起误会。 如果你参加马拉松比赛，想要跑得好，最好找熟人在后面跑，这样省心省力，可以轻松完成比赛。

关于如何在长跑中省力，您有什么好的建议吗？ 欢迎大家一起分享、学习！ 上一章，我还是想提醒一件事：破风省力确实不错，但一定要跟对人。