跑者想要参加的马拉松，必须了解哪些知识点？

经过一段时间的训练，随着体能、耐力和速度的增长，新手很想参加一些专业的跑步比赛来验证自己的锻炼效果。让我们来谈谈它。在跑步比赛中非常有名。跑马拉松，你必须了解的规则和技术术语有哪些：

1、马拉松分为全程马拉松和半程马拉松，即全程马拉松和半程马拉松简称全程马拉松和半程马拉松。全程马拉松距离为42.195公里。半程马拉松距离为 - 21.0975 公里。（还有5公里、10公里等公跑，这里就不详细说了）

2、参赛者必须遵守赛道规则，比赛必须按指定路线进行。

3、参赛者必须在规定的时限内完成比赛，一般为6-8小时。

3、参赛者必须穿戴正式的跑步装备，并在比赛开始前进行检查，以满足相关比赛要求。

4、参赛者必须保证身体健康，并在赛前接受必要的医学评估。有些比赛还要求参赛者有相关的比赛经验，甚至取得一定的成绩才可以参加。

5、参赛者若退出比赛，必须通知竞赛组织相关工作人员。

6、马拉松比赛有一定的参赛人数。俗称“兔子”，一般是主办方指定的专业人员。他们对自己的速度和节奏有很好的控制能力，能够带领跑者掌握好跑步节奏并时刻关注跑者的状态，帮助跑者提高跑步成绩。

7. 比赛结束即为所谓的截止时间。马拉松比赛除了关键关门时间外，还设有不同赛段的关门时间。简单来说，如果参赛者未能在规定时间内通过指定地点，则该参赛者将被拒之门外，无法继续参加比赛。值得注意的是，关门时间指的是枪时间，而不是净时间。参加跑步比赛的选手都会佩戴计时芯片。净得分是指芯片记录的得分。由于跑步活动一般参加人数较多，比赛成绩的起跑时间以枪声为准，但每个人通过起跑线的时间不同。

8. 饮用水和能量站：为参赛者提供水、能量饮料和食物等公共物品，以帮助他们在比赛中保持动力。参赛者可以在里面补充水分和能量，根据赛道长度、比赛天气和温度来设定，一般在3-5公里左右。

9、马拉松医疗保障：比赛期间为参赛者提供医疗保障的团队，包括医生、护士和志愿者，也是根据赛道长度、比赛天气、气温等情况设定。更有流动观察医生随时观察参与者状态。

10、跑完奖励：为鼓励参赛者而给予的奖励，包括奖金、奖牌、证书等，完赛证书：比赛完赛者颁发的证书，证明自己完成了马拉松比赛，获得比赛成绩后，跑者可以参加其他比赛时报名参加更高级别的马拉松比赛，可作为报名资格的依据。

下面是一些马拉松跑者在跑步过程中经常听到的专业术语PB、MP等的英文缩写，总结出来供大家理解。

1、LSD：Long Slow，长时间慢跑。

2、MP：马拉松配速

3、VO2 max：最大摄氧量。

4、HM：半程马拉松、半程马拉松

5、：即法莱克跑、快跑和慢跑。

6. 逐渐减量：减少训练量。

7、RPE：相对运动强度，表示运动员感知的运动强度。

8、PR：，个人最好成绩。

9、BQ：波士顿马拉松资格赛。

10、DNF：Did Not，没有完成游戏。

11、其他马拉松术语的英文缩写包括：

12. AG：Age Group，年龄组。

13、PB：Best，个人最好成绩。

14、DFL：Dead Last，最后。

15、DNS：Did Not Start，未启动游戏。

16、Yasso 800s：珍妮特·亚索的800米训练方法。

18、CR：，跟踪记录。

19、GW：Goal Time，目标时间。

20、ITB：带，髌骨外侧带。

21. RICE：休息、冰敷、、、、休息、冰敷、压缩、高位法。

22、DOMS：发作性、迟发性肌肉酸痛。