50岁以后，还适合跑步锻炼吗？健康还是有害？给你可靠的建议

50岁以后，骨骼、关节大不如前，适当的锻炼还是有必要的。运动可以促进骨细胞分裂，增加骨骼中的血流量。

那么对于50岁以后的人来说，还适合跑步锻炼吗？跑步是健康还是有害？现在我们就一起来学习一下这个知识吧。

一般情况下，50岁以后的人就可以跑步了。跑步不受场地限制，不需要使用器材。说到跑步，就不得不提到钟南山院士。钟先生现年80多岁。在采访中，他表示自己已经跑步几十年了，除了跑步之外，他还做其他运动。

坚持跑步的人体内会发生很多细菌变化，比如让大肚腩慢慢消失，体重保持在合理范围内。

而坚持跑步的人呼吸会更顺畅，睡眠也会更好。对于中年人来说，跑步有利于改善体质，促进身体健康。

50岁以后跑步要注意什么？以下是一些靠谱的建议

1、注意运动防护

跑步时应该选择适合自己的节奏，不要过分强调配速和步幅，选择一双适合自己的跑鞋，能够对关节和脚部起到支撑和保护作用。

2.跑步前进行身体评估

并不是所有50岁以后的中老年人都适合跑步。如果身体条件允许，跑步是可以受益的。如果他们不适合跑步，就不要强迫他们跑步，否则会给身体带来伤害。

患有膝关节炎的中老年人不适合跑步，因为它会增加对膝关节的冲击。有健康问题的中老年人在跑步前应咨询医生，确认是否可以跑步。

3、跑步前后拉伸

跑步前先热身。其实跑步后最好做一下伸展运动。跑步前拉伸可以避免运动时关节扭伤。

跑步后拉伸可以帮助消耗体内乳酸，缓解肌肉疲劳。因此，跑步前后至少拉伸5分钟，可以保护关节。

4、注意循序渐进

跑步会给身体带来伤害，这与运动强度不合适、运动量不适当增加有关。如果你之前没有锻炼的习惯，跑步时应该从低强度开始。

例如，可以先从快走开始，然后逐渐改为快走和跑步交替，等到身体逐渐能够耐受跑步时，再进行长期的跑步锻炼。

跑步是一项健康的运动。跑步时一定要掌握好方法，以免损伤膝关节。对于50岁以后的人来说，应该根据自己的身体状况，选择适合自己当前状态的锻炼方法，并循序渐进地增加运动量，不要急于求成。

50岁以后，还适合跑步锻炼吗？ 健康还是有害？给你可靠的建议