为什么跳绳减肥效果这么好？ 跳绳减肥的原理是什么？ [图片]
如果从锻炼和减肥的角度来说，你不喜欢跑步，不妨尝试一下跳绳。 与跑步相比，跳绳会消耗更多的热量。 当然，跳绳是一种运动强度比较高的运动。 练习时需要注意一些事项，防止意外受伤。 那么为什么跳绳减肥效果这么好呢？ 跳绳减肥的原理是什么？
一、跳绳减肥的好处
跳绳是最好的减肥运动。 据一些测试，每分钟跳140次、持续10分钟的运动效果相当于慢跑半小时。 跳绳不仅可以帮助减肥，还可以使全身的肌肉匀称、强壮。 同时，它会充分锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统。 这种减肥方法简单、有趣，不受气候影响，是一种老少皆宜的运动。 只需一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。
跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉更有弹性，但是一定要记住，跳绳后一定要做伸展运动。 拉伸可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿现象。
跳绳前做热身，跳绳后做伸展运动。 即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会肿胀太多，只会变得紧致适度，曲线优美。
1.简单易行。 跳绳的款式有很多种，可简单可复杂，随时都可以做，一学会就可以掌握。 特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。 从运动量上来说，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟相差无几。 可谓是一种消耗时间少、消耗能量多的有氧运动。
2、锻炼各器官。 跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 英国健身专家玛姆强调，跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。对于女性来说，跳绳还具有放松心情的积极作用。情绪，因而也有益于女性的心理健康。
跳绳虽然有利于减肥，但一不小心就可能造成伤害。 在跳绳过程中，要注意以下几点：
1、呼吸平稳、有节奏。
2、保持上半身平衡，不要左右摇摆。
3、人体要放松，动作要协调。
4. 开始双脚并拢跳跃，然后过渡到交替双脚。
5、跳绳时不要跳太高，只要绳子能过就行。
跳绳减肥运动量控制
初学者：每组60-100次跳跃。 2-3次，每次1分钟。
正常：每组400-500次跳跃。 2次，间隔1分钟。
建议：配合监测心率和心率
2、游泳的健身效果
首先我们来认识一下游泳。 游泳是一项全身运动，有助于改善心肺健康并锻炼几乎所有肌肉。 尤其是坚持定期强化训练，几个月的努力就能让你“脱胎换骨”。 在水中，人体骨骼得到了充分的放松，可以有机会“舒展腰部”，对于保持挺拔的身材很有好处。 对于正在长身体的青少年来说，经常进行游泳锻炼也能帮助他们“长高”。
水比空气具有更大的密度和传热特性，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。 实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于相同温度下陆地上1小时所消耗的热量。 可见，在相同时间和强度下，水中消耗的热量远大于陆地。 运动时消耗的能量不断由体内的糖分和脂肪补充，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。
游泳减肥秘诀
1.使用踢脚板
浮板、桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢的肌肉。
2.快速短途出行
很多人游得慢，消耗的热量远比快速短距离游少，但快游不宜全程跑动，否则体力消耗得太快。 您可以先慢速游泳，然后快速游泳，两次慢速游泳，然后两次快速游泳，等等。
3、按时间间隔练习
像专业游泳运动员训练一样，将游泳分为四段，各段之间休息15-30秒。 具体安排是先游1个往返，再游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每节结束时快游。
4、游泳时全力以赴
将心率保持在最大心率的 80% 左右。 为了保证这个标准，你每游一段时间，就数一下6秒内你的脉搏跳动了多少次，并在后面加一个“0”，就得到了你1分钟的心率。