你跑步正确吗？晨跑和夜跑哪个更好？

你跑步正确吗？晨跑和夜跑哪个更好？

晨跑

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“开关效应”。 轻度的晨练可以让人一整天都精力充沛、充满活力，减少焦虑，提高睡眠质量。 晨练可以提高呼吸系统的能力。 经常参加晨练不仅可以加强新陈代谢，还可以改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力。

夜跑

现代人的生活节奏快，往往很难抽出固定的时间进行锻炼。 因此，夜跑成为都市白领最好的运动之一。 白天积累的能量在晚上释放出来。 此时跑步，身体更容易适应运动节奏。 另外，夜间气温比较低，空气感觉凉爽，更适合跑步。 对于失眠的人来说，夜跑也是他们的福音。 因为晚上适度的运动会造成轻微的疲劳，跑步后用热水泡脚，更容易获得香甜的睡眠。 健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，晚上跑步也比较合适，因为经过一天的植物光合作用，空气中的含氧量比白天要高。

夜间跑步时，要特别注意选择地形比较平坦或者比较熟悉的区域。 所有运动都需要准备活动，夜间跑步也不例外。 跑步前轻压双腿并做深蹲，可以使心脏和肌肉更快地进入运动状态。 有些人在开始跑步时穿的衣服很少。 虽然可能不冷，但是跑步后放松的时候很容易着凉，所以保暖是非常有必要的。

由于跑步强度不高，饭后跑半小时就可以了。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。 如果跑步后用温水洗脚15-20分钟，可以扩张脚部血管，促进血液循环，容易入睡。

● 早晚跑步各有好处

晨跑的好处：

1、晨跑是一天活动的开始，因此晨跑可以呼吸新鲜，有提神醒脑的效果。

2、晨跑可以增加肺活量，保持肺部健康。

3、坚持晨跑可以增强体质，提高人体免疫力。

夜跑的好处：

1、夜间跑步会产生疲劳感，有助于促进睡眠。

2、夜跑时间充裕，有助于大家放松心情，不影响工作。

3、夜间紫外线小，免去晒黑减肥的烦恼。

● 晨跑和夜跑的缺点

晨跑的坏处：

1、部分地区空气污染严重，晨跑时会吸入有害物质，危害健康。

2、晨跑会增加心脑血管疾病的负担，所以有脑血管疾病的人要注意。

夜跑的缺点：

1、夜跑后如果不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。

2、饭后跑步可能会引起消化不良，甚至胃肠炎。

● 根据自己的实际情况选择晨跑和夜跑

选择晨跑的人：

一般来说，能够早起、想要强身健体的人适合晨跑。

选择夜跑的人：

想要减肥、睡眠不好、下班后空闲时间较多的人适合夜跑。

提醒：大多数人可能因为早上空气质量不好而不会选择早上跑步。 如果选择早上跑步，最好是早上6:00到7:00之间跑步。 标准运动时间为半小时。 最好在晚饭后一小时开始跑步，一般是21：00左右，最佳运动时间是30分钟到60分钟。