什么是跑步 跑步的注意方法和技巧有哪些
胸痛
走路、跑步时呼吸不均匀、不通过鼻子呼吸、将冷空气吸入肺部、肺血管收缩、血液循环受损、长时间挺胸跑步、胸部持续紧张等都会引起胸痛。
预防：走路、跑步时用鼻子呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和肌腱组织之间的滑膜层损伤及其结缔组织损伤，导致血液循环障碍，导致肌腱和肌腱组织的创伤性炎症。 由于跑步地面不平坦、坚硬，会引起跟腱炎。 扁平足、高足弓、后部肌力不足也是导致该病的主要原因。
预防：添加带衬垫的鞋跟内侧有助于缓解跟腱的紧张。
足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧、低延伸性的纤维组织，起着维持足弓正常曲度的作用。 足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后行走时会出现剧烈疼痛。 一段时间后就会缓解，所以很多人不注意，继续跑步导致病情恶化。 主要原因有：1.扁平足，2.小腿肌肉痉挛加重这种伤害。
处理方法：减少跑步时间。 用冰敷以避免脚趾向上移动。
预防：做伸展运动和进行肌肉力量练习。
尿液颜色改变
尿液颜色变深，属于正常生理现象； 尿液呈白色混浊，是由于体内能量供应代谢旺盛，磷酸盐排泄增多所致； 尿液颜色变成红色或酱油色，尿液中出现红细胞和血红蛋白，肾脏血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损害只有在强度较大时才会发生。
预防：减少运动强度。
被动危险
专家提醒，授人以鱼不如授人以渔。 从某种程度上来说，培养中学生对体育的兴趣和体育自我锻炼的能力更为重要。 研究发现，主动锻炼比被动锻炼有效得多。 积极锻炼时，人心情愉快，内分泌系统运转较好，锻炼时注意力集中，不易受伤。 然而，在被动运动时，已经存在大量的怨恨情绪，情绪与身体发生矛盾，肌肉协调性差，更容易导致运动损伤。
不适合的人
跑步是一种简单的锻炼方式。 适当参加跑步活动确实对人们的健康有很多好处，但是有些人并不适合参加跑步锻炼。
如果冠心病患者近两个月出现心前区压迫性疼痛，并向左肩胛放射，则不能跑步； 做轻微家务或上楼梯时，经常会出现胸痛、胸闷、气短、心慌等症状。 人们不应该去跑步； 患有严重心脏瓣膜疾病的人，如风湿性心脏病，经常会感到心慌、下肢水肿等，而患有先天性心脏病的人，稍微运动一下就会出现口唇发绀、心跳、胸痛等症状，不适合跑步。 ; 另外，心脏扩大、各种因素引起的心律失常、高血压患者服用降压药后血压仍居高不下时，禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
糖尿病患者注射胰岛素后不能空腹跑步，以免发生低血糖； 重症糖尿病患者在未注射胰岛素或出现急性感染、发烧时不能参加跑步，因为此时体内的胰岛素处于较低水平，而跑步时的运动量较大，无法使好用葡萄糖供给能量，却用脂肪补充，因此产生大量的脂肪代谢产物——酮体，可能会出现酸中毒。 而且，有明显肝功能损害、活动性肺结核、急性肾炎等的患者，应在病情缓解后逐渐恢复跑步运动。