夜跑的禁忌和注意事项有哪些

因为很多人白天工作，没有时间锻炼，所以选择晚上锻炼。跑步是一项很常见的运动，很多人也在晚上跑步。以下是小编分享的夜间跑步的禁忌和注意事项，一起来看看吧。

夜跑的禁忌和注意事项

1、饭后不要立即跑步

很多人晚饭后就开始跑步。虽然晚上时间较多，但有些人晚饭吃得比较晚。为了不影响早睡，他们晚饭后就开始跑步。

晚餐虽然比午餐少，但刚吃完饭胃就忙着消化食物，立即剧烈运动不仅会影响消化，还会引起胃下垂。本来出去锻炼身体，结果身体受损，得不偿失。

2、跑步后不要吃东西

有人认为，既然吃完饭不能马上跑步，那我们就先跑完再吃吧。这确实可以预防胃下垂，但也会引起其他问题。

人空腹时，血糖往往比较低，消耗体内大量能量，容易导致疲惫、昏厥；另外，如果空腹运动后进食，你会比之前更饥饿，不知不觉吃得更多，甚至狼吞虎咽。它既不利于消化，也不利于减肥。

比较合适的运动时间是晚饭后一小时，此时食物消化得差不多了，补充了一定的能量，跑步更有活力。

3、不要在人流量大的地方跑步

现在车辆越来越多，即使到了晚上，路上依然有汽车来来往往。如果你跑在车流量大的路边，也许路面宽敞，可以直线跑，感觉很顺畅，但是这么多汽车尾气不仅污染空气，还污染人的肺部。

跑步本身就是一种有氧运动，为身体输送更多的氧气，锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳和含铅汽油，这些有毒物质会给人体带来很大的危害。

还有一点，在人流量大的地方跑步存在安全隐患。不仅是车辆的问题，路面由于车辆的压力而凹凸不平，很容易出现坑洼、扭伤脚踝的情况。

因此，选择合适的跑步地点非常重要。即使公园或健身房离家有点远，最好骑自行车去那里，然后开始跑步，可以得到双重锻炼。

4、跑步时不要戴耳机

很多人在跑步时都会戴着耳机，因为跑步是一项比较单调的运动，尤其是一个人的时候。戴上耳机立刻就感觉很有趣，而且还可以缓解跑步带来的疲劳，让这项运动能够持续很长时间。

然而，室外噪音往往比较大。即使在公园里，音量也比室内大。这显然会损害听力；另外，跑步时，耳机与耳朵之间会有摩擦，会损伤外耳的皮肤，如果耳机质量不好，损伤会更大。

另外，跑步时全身的血液循环对健康非常有利，但佩戴耳机会阻碍耳朵附近的血液循环。另外，运动时容易出汗，会滋生细菌，引发炎症。

如果你实在想边跑步边听音乐，可以带一个便携式播放器，用外接模式播放。它既可以打发跑步的无聊时间，又可以保护耳朵，一石二鸟。

总结：热爱运动没有什么错。只要做好运动前的准备工作，一切都不是问题。晚上在人多的地方锻炼，也需要有朋友陪伴，这样锻炼才会安全。

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