冬季跑步的最佳六人配速分布
昨天，岳阳马拉松如期举行。 近万名跑者在长江、洞庭湖的怀抱中感受最美长江沿线马拉松赛道的独特魅力。 听同学说，风大，气温低，有小雨。 如果不采取适当的保温措施，就会面临体温过低的风险，但她却想把鸡蛋都放在一个篮子里：打算轻装上阵，全马只破330！ 于是背心、袖子、打底裤，还有一些保暖的姜油，开始了她的马拉松之旅。 前面有风，跑在塑料跑道上，我很兴奋，速度有点吃不消，所以前10公里我以430的配速冲过了计时毯。 12公里后，遇到逆风，路面不稳。 这时，她的手臂摆动开始有些僵硬，呼吸有些吃力，步伐也降到了5分钟左右。 辛苦了！ 这个时候我们应该做什么呢？ 斩断追求好成绩的思想，专注于健康地完成比赛； 于是我赶紧调整呼吸，放慢速度，按照6、7以舒适的配速跑，然后服用能量胶补充体力。 事实上，当你放下对成就的执念，释放压力和负担时，你就是在拯救自己。
很多人觉得参加比赛很难，必须跑出好成绩才愿意放弃。 最终，不顾身体的反馈，一味挑战极限，稍有抽筋就撞车，大则受伤，则隐患重重，最终得不偿失。 学员们在15公里处进行调整，半程马拉松后才回过神来。 可以看到前面快了1分钟，后面慢了5分钟。 正确的做法是稳中求进！ 比如目标配速是430，直接以440配速开始，让身体跑热，然后以430配速匀速巡航。 如果你一开始就以420的配速起步，那么无论你的状态有多好，后期都会受苦。 我们经常看到那些新秀，为了抢镜，直奔百米冲刺的步伐，对抗全国优秀跑者，像厦门的大哥真是神勇啊！ 以快节奏、高心率开始会导致大量的体力消耗，而高心率很容易打乱自己的节奏。 真正的高手都是心态好，稳重稳重，所以他们开枪出发，不着急，稳步前进。 整个马拉松比赛的战术非常重要。 单打独斗，盲目拼搏，注定是吃力不讨好的。 学会控制速度，匀速巡航，为后半段旅程节省体力才是明智之举。
比赛前，我告诉同学们：找到兔子，躲在它们后面，给你们破风！ 在这种鬼天气里，兔子的作用就是半边天。 不要等到精疲力竭才冲出去，那不是成熟的标志！ 这种天气下，有四种情况是高概率坠机的：
1、赛前训练太少，跑步量不够，身体就来了。
2、速度过快，跑动过于激进。
3、保暖不到位，容易因风吹雨淋而失去温度。
4、供应不到位，能量胶、盐丸供应不及时。
在这种恶劣的天气下，你需要调整心态。 不宜一味追求结果，顺其自然吧！ 冬季跑步，保暖是重中之重，尽量武装自己； 其次，速度并不重要，只要跑得舒适、平稳、有力即可。 你不能两全其美！ 为了追求结果，那些大师都穿着短衣短裤，轻装上阵，冻得像熊猫一样。 这确实不容易。 这种吃苦耐劳、吃苦耐劳的精神值得赞扬。 但对于大众业余爱好者来说，就没有必要了！ 健康地完成比赛、安全回家是我们的目标，这远比虚幻的数据重要。
同学们放下了成绩的包袱，以六、七的速度迎风奔跑，不觉得累，反而很放松！ 当你追求结果的时候，你的神经是紧张的，是极其痛苦的。 一旦你的身体受不了了，突然放松下来，你就会以六、七的速度吃喝，心里又是另一种味道：在花园里漫步，轻松自在。 人群仍然为你欢呼，并且从不讨厌任何参与者。 只是我们团队跑的太多了，盲目攀比的氛围让我们的心态逐渐不平衡：总觉得要跑得好才能说话！ 于是，大多数人不惜让自己暴露在日晒雨淋中，盲目地堆砌里程，让自己变老！ 有的甚至眼睛凹陷！ 太累了，没必要，也不值得。 跑步本身就是一种享受，你只需放慢速度，以轻松不累的节奏匀速巡航即可。 冬天跑步太冷了！ 配速和距离没关系，能坚持就完美了，所以少跑，跑慢点，6、7分速，跑5公里，热身！ 你怎么说？