粗腿大臀如何减肥 有效应对粗腿大臀的六种方法

粗腿大臀如何减肥 有效应对粗腿大臀的六种方法

粗腿大臀如何减肥 有效应对粗腿大臀的六种方法

我们在生活中可能会遇到这样一群人，他们的体重并不算肥胖，但是他们的腿部和臀部却有很多肉。 很多女性会选择一些长裙来遮盖肥胖的大腿和臀部。 近日，不少网友发帖询问腿粗、臀大的人如何减肥。 带着这个问题小编也查阅了很多资料，也得到了一些经验。 让我们一起去文章了解一下腿粗、屁股大的人如何减肥吧，希望这篇文章能够帮助到有需要的朋友。

步骤/方法：

1其实，这群人想要减肥，就需要控制食物的热量摄入。 如果原来的食量较大，可从一日三餐中减少主食50克。 尽量少吃或不吃太多淀粉类和极甜的食物。 要选择一些低热量的食物。

2除了控制食物热量外，还应严格控制肉类，尤其是油腻、肥腻的肉类。 如果你是一个不爱吃肉的人，可以尝试逐渐减少肉类的食用量，直到可以不吃肉为止。 小编就尝试过这个方法，逐渐减少肉类的摄入量，终于可以一周不吃肉了。

3运动减肥大家都知道，但是运动减肥会很大程度上消耗我们身体的能量。 蛋白质可以瞬间增加身体的活力。 如果你在运动前90分钟吃一份优质蛋白质零食，你的负荷能力就会增加，你的身体自然会比平时燃烧更多的卡路里。

4 体内的脂肪是一个欺负人的东西。 当你疲倦时，它会毫无节制地在你体内积聚，而当你精力充沛时，它无处可藏。 运动科学家认为，早上锻炼可以使新陈代谢全天保持在较高水平。 身体越有活力，消耗的热量就越多。

5 运动时要集中注意力。 如果锻炼身体的某个部位，全身的注意力和感觉也应该集中在该部位，锻炼效果会更好。 进行腿部锻炼时，组合动作并专注于腹肌和臀肌可以增强这些肌肉，让您迈出更坚定的步伐。

6 运动场的地面越松软，消耗的热量就越多。 例如，在海滩或草地上快走或慢跑比在硬地上做同样的运动更有效。 最软的东西是水，所以水中运动消耗的热量最多。 尝试走进自己的浴缸，你就会明白。

★注意事项★：

在此提醒广大减肥朋友运动后30分钟内不要进食。 因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。 另外，运动后不宜大量喝水，因为水通过胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，对心脏造成负担。