跑步时应该听音乐吗？这是一个严肃的问题

跑步时应该听音乐吗？这是一个严肃的问题

跑步时要不要听音乐？ 这个问题非常纠结、复杂，很难说清楚。 两拨人各有执念，互不相让，导致谈论体育的库存不断。 耳机是鸡肋产品，但市场上仍然有新的运动耳机出现。 这种现象很奇怪，但却已经存在很长时间了。

那么运动时可以戴耳机听音乐吗？ 韩先生想谈谈自己的看法。

问问热爱运动的朋友吧！ 你会发现看似简单的问题却有各种各样的答案，并且存在着很多争议。 你什么都可以说！

有人说跑步时听音乐让我很难集中注意力，听不到周围的环境，甚至可能影响人身安全； 有人说跑步时听音乐不会无聊，不然跑10公里一个小时就没那么无聊了； 有人说，听自己的声音比听音乐更美； 有人立刻反驳，我在健身房举重的时候听和你有什么关系？

但你要知道，早在2007年，美国田径协会就有规定，禁止运动员在跑步时携带任何便携式音乐设备。 后来，在一次马拉松比赛中，甚至有144名跑者被取消资格！

连听音乐的权利都被剥夺了？ 那么运动时应该听音乐吗？ 然而，与“晨跑还是夜跑？”不同。

据有关资料显示，跑步时听音乐会有以下有益效果：

听音乐可以减少跑步时 10% 的沮丧和疲劳。 当人们适度运动时，音乐可以减轻疲劳，增加体能消耗。

当音乐从外界刺激人的大脑时，体内的一些信号无法传递到大脑，例如肌肉或器官的疲劳。 这时，音乐就成为运动时分散你注意力的工具，减少身体不适，这意味着你可以轻快地跑，跑完后感觉更轻松。

如果你随着音乐的节拍进行锻炼，你的耐力和代谢效率将会提高，这将有助于提高你的有氧耐力运动表现。 这意味着，在几乎相同的跑步强度下，你可以延长锻炼时间，提高耐力。

几年前，研究人员发现优秀的长跑运动员通常每分钟走 180 步。 有的跑步者会听一些跑步音乐来练习180步跑步，比如被一些跑步者誉为经典跑步歌曲的《欢乐颂》。

音乐也可以调节情绪。 有助于克服长时间单一运动模式带来的单调和疲劳。 这就是为什么听音乐通常会让我们跑得更快、更轻松。 音乐可以让你尽快进入状态，当你进行那些熟悉且简单的伸展运动时，音乐效果最佳。

音乐可以缓解紧张情绪。 尤其是在参加马拉松等跑步比赛之前，可以起到很好的激励和舒缓情绪的作用。 生活中，每个人都会有压力，我们需要通过合理的渠道来发泄。 只有这样，我们才能有积极的人生态度，面对生活。

然而，一些研究人员提出了反对意见。 很多人喜欢边听歌边跑步，觉得听对的歌曲跑步更容易。 有专家认为，这种做法不仅浪费能量，减少运动时间和强度，而且跑步时容易分散注意力，打破跑步节奏。 有氧运动需要在平静、有节奏的呼吸下进行。 因为人在跑步时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，而其他神经中枢则处于抑制状态。 边听耳机边跑步，只会抑制指挥运动的神经中枢，难以达到训练效果。 所以运动时尽量避免戴耳机听音乐或唱歌。

当身体处于非常紧张的状态时，大脑就会忽略音乐，音乐的分散注意力的作用就会消失。 轻松突破。

音乐并不适合所有人。 一般来说，认真的跑步者更注重呼吸、心率等身体的反馈。 对他们来说，音乐会打乱跑步的节奏。

在户外跑步时，音乐会阻碍你的呼吸和脚步，这是你运动时身体的重要反馈。 而且戴着耳机听不到周围的情况，也无法知道身后是否有车或人，这是比较危险的。

韩先生认为，如果只是室内健身和普通的日常5公里健身跑步，韩先生认为听音乐完全没有问题。 毕竟跑步是一种身心愉悦的事情！

如果你在城市里骑自行车或夜间跑步，韩先生建议，即使必须使用，也应该留一只耳朵“观察”周围的情况。

但！ “没有音乐，就没有运动”，这就是初学跑步者的方法！ 区分“初级跑者”和“初级跑者”是否成长的指标之一就是看你是否还依赖音乐！

这并不意味着您被剥夺了听音乐锻炼的权利，但这确实意味着一旦您度过了“入门”阶段，您就可以在“听”和“不听”之间切换。