如果我每天跑1小时，为什么一段时间后体重没有下降？ 2个因素导致

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想要减肥的人除了控制饮食外，还必须加强健身锻炼。运动可以促进热量消耗，防止脂肪堆积，增强体质，塑造强健体魄。

如果你为了减肥坚持运动，你会选择什么运动呢？大多数人都会选择跑步，因为跑步被公认为是一项燃脂效率比较高的运动。

刚开始跑步时，大多数人都会处于黄金燃脂期。这个时期跑步人的减肥效果是比较理想的。每天跑步1小时可消耗550-650卡路里热量。也就是说，如果坚持跑步30天，每天1小时，可以消耗16000多卡路里的热量。坚持一段时间，身体就会减肥。

然而，理想很丰满，现实却很骨感。现实生活中，你会发现，跑步一段时间后，你的体重和身材会逐渐陷入瓶颈，不会有任何改变。如果你每天坚持跑步1小时，为什么一段时间后体重不见下降？

1、身体适应运动模式，热量消耗值下降

当身体开始运动时，你会从舒适模式切换到运动模式，此时的脂肪燃烧效率会更好。但2个月后，身体的体能耐力会逐渐提高，也会逐渐适应锻炼模式。这时候热量的消耗就会减少，脂肪的燃烧效率也会比以前低很多。

2、跑步过程中肌肉分解，身体进入新的收支平衡

跑步是一种有氧运动。长期跑步时，身体会分解糖原和脂肪，一些肌肉也会随之流失。在平衡状态下，减肥效果就会停滞。

如果你想继续减肥，你需要做出改变，改变你的运动方式，而不仅仅是跑步训练。可以改变运动项目，选择跳绳、游泳、开合跳等燃脂效率较高的运动。还可以将单一跑步模式从匀速慢跑改为变速跑，比如100米快跑和100米慢跑交替循环。

这种跑步方法属于间歇跑，是有氧运动和无氧运动的结合。需要一定的体能才能控制。训练过程中，你体内的氧气会被耗尽，心率会迅速加快，身体会进入燃烧脂肪的状态。。

间歇跑步训练每次只需20分钟，即可充分激活肌群，锻炼心肺功能。跑步后还可以让身体进入超耗氧状态，持续消耗热量，让你慢慢减肥。

还可以在有氧运动前加入一组力量训练，增加肌肉体积，防止肌肉流失，让身体保持旺盛的基础代谢，让身体持续燃烧脂肪，打造真正的易瘦体质，并改善身体线条。我们可以从复合动作入手，可以有效带动体内多个肌肉群参与发育，达到塑形效果。