跑步时右下腹疼痛是怎么回事？
文章指南
右下腹疼痛是一种比较常见的身体状况，跑步时右下腹疼痛也是很常见的情况。 跑步右下腹疼痛的原因有很多，通常是由于热身不正确，或者热身过程中内脏器官反应不足，很容易导致右下腹疼痛，或者是因为跑步不正确导致肠道痉挛。
跑步时右下腹疼痛是怎么回事？
1、热身运动不足
热身不充分会导致跑步时右下腹疼痛。 如果热身运动不够，就立即跑步。 由于内脏器官的功能还没有改善到适当的运动水平，运动强度就会加大，尤其是心肌力量较弱时，脉搏就会微弱，从而影响静脉回流和下腔静脉的压力将增加。 肝静脉回流受阻，导致肝、脾充血肿胀，肝脾包膜张力增高，出现牵涉痛。
建议：预防此类运动性腹痛，关键是运动前做好充足的准备，让内脏器官适应。
2.腹直肌痉挛
跑步时的右下腹疼痛可能是由腹直肌痉挛引起的。 腹直肌痉挛多发生在夏季。 跑步等剧烈运动时，由于水分、盐分大量流失，体内代谢紊乱，疲劳等，可引起腹直肌痉挛。
建议：预防腹直肌痉挛的关键是夏季运动出汗时适当补充盐水，并且局部按摩腹直肌，做背部伸展运动拉长腹直肌，可以缓解腹痛。
3、肠痉挛
跑步时右下腹疼痛也被认为是肠道痉挛引起的。 当跑步时吸入大量冷空气，跑步时的刺激比较强烈，会引起突然的肠道痉挛和腹痛，出现肠道痉挛时最好停止跑步。
建议：寒冷天气跑步时，要注意不要用嘴呼吸，而是用鼻子呼吸，而且日常跑步运动不宜太剧烈，以慢跑为宜。
4.卵巢囊肿
女性跑步时出现右下腹疼痛，也要考虑是否是卵巢囊肿引起的。 卵巢囊肿是指女性卵巢一侧或两侧生长的良性肿瘤的症状。 平时可能不会有疼痛感，但当囊肿逐渐变大、出现压痛、炎症或剧烈运动刺激时，就会引起囊肿疼痛。
建议：如果怀疑自己患有卵巢囊肿，最好去正规医院做B超检查，遵医嘱治疗，平时注意清淡饮食，规律运动。
5.肾结石
中青年男性跑步时出现右下腹疼痛，也应考虑是否为肾结石引起。 大多数肾结石患者没有明显的症状，但在跑步等剧烈运动时，肾结石落入输尿管，造成尿液梗阻，输尿管感染，就会出现腰腹部抽筋、恶心、腹胀等症状。 。
建议：出现上述症状时，应考虑是否患有肾结石。 可以去医院检查确诊。 应注意少吃容易引起肾结石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
6.阑尾炎
跑步时右下腹疼痛被认为是阑尾炎引起的。 阑尾炎在年轻人中比较常见，且起病急。 临床症状一般以上腹部或旗周疼痛开始，继而右下腹疼痛固定。 疼痛呈持续性疼痛或钝痛，还伴有恶心、呕吐、发热等症状。
意见建议：如果右下腹疼痛是阑尾炎引起的，腹痛会很难缓解，患者会持续疼痛。 为了防止脱水，建议就医。
7、什么时候跑步最好
(1)晨跑
优点：让一整天都充满活力； 缺点：增加心脑血管负担，空气质量堪忧；
建议：户外健身不宜太早，晨跑前不要吃早餐。
很多人认为，早上锻炼身体有助于提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛、精力充沛。 然而，“身体就像一台机器，在运转前需要预热，预热不足会导致零件磨损。” 广州军区总医院心血管内科主治医师李锐表示，早上锻炼会增加心脑血管的负担。 不足，甚至有关节受伤的危险。
此外，烟尘、苯等许多污染物在这段时间沉积在陆地大气中。 另外，二氧化碳浓度较高，跑步者大量吸入会对健康造成损害。 因此，李锐建议，户外健身不宜太早，雾天和空气质量较差的地方不要早起锻炼。 晨跑前不要吃早餐，以免胃部不适。
(2)下午跑步
优点：身体充分热身； 缺点：容易影响晚餐，引起消化不良或胃肠炎； 建议：饭前一个半小时不要运动。
经过一天的“热身”，人的神经、肌肉、关节的状况在下午和晚上，即4：00到6：00达到高峰。 这时锻炼可以最大程度地减少受伤的概率，而且室外温度适中，非常适合跑步。
然而，这个时间段恰好是很多上班族最忙碌的时间。 有些人下班后花时间跑步而错过了吃饭，或者运动后立即吃饭。 这些都是非常不健康的，会导致消化不良或胃肠炎。 正确的做法是饭前一个半小时内不要运动，饭后半小时内进行散步、打太极拳等轻度运动，一个半小时后进行慢跑等中等强度的运动。
（三）夜跑
优点：减肥效果好； 缺点：易受风寒侵袭；
建议：选择人多、光线充足的地方。
对于学生、白领等白天很难找到时间锻炼的人来说，夜跑似乎是最好的选择。 出汗少，凉爽，不会被晒黑，荷尔蒙对这个时间段的运动反应最强烈，有更好的减肥效果。