跑半程马拉松需要多长时间？
@你看到的很科学
孩子上初中时，因为中考800米体测，不愿意下楼练习。 我每天晚上九点等他写完作业，陪他下楼跑步。 400-500米，那应该是2019年的事了，于是我就想，如果跑步还不够，那我还能下楼和孩子一起锻炼吗？ 想到减脂，我发现跳绳是最好的减脂方法，于是我买了一根计数绳，孩子跑，我跳绳。
跳绳很容易跳到500，但任何想跳绳的人都可能会摔断脚。 那是我跑步后从未遇到过的疼痛。 很多，上下班两个小时，下班后还要接送孩子上课外班，做饭，收拾屋子，周六周日更忙，但是跳绳后我摔断了。 看来这并不是减脂的问题。 我还得动一动。
我来回走动，等待伤势痊愈，然后再跳。 有时我会或多或少地懈怠、断断续续。 到2020年10月，我一次就能跳到3000。 也是从这个时候开始，我的跳绳水平开始突飞猛进。 到2020年底，我能够一次跳10000次，连续跳3000次。 这几个月，我瘦了10斤，这也是我个人的减肥史。 目前我不想减掉10斤。 年纪越大越珍惜自己的肌肉，没有脂肪。
这时，我突然看到跳绳组里有人在奔跑。 我就说，哎，我跑不了，跑来跑去就上气不接下气，真羡慕你们。 大家都回答，跳绳的人都会跑。 我突然想，我再尝试一下跑步怎么样？
2020年的冬天特别冷，我就躲在健身房里。 我开始在跑步机上快步走，但我还是觉得跑不动。 跑了几百米我就停了下来，但想到大家都说我能跳就能跑。 成功跑下2公里[鼓掌]。
我就这样在跑步机上练习到了三月。 北京进入三月份的温暖天气后，我开始尝试户外跑步，发现真的不一样了。 户外跑2公里到3公里很轻松。
4月，北京长跑节拉开帷幕。 我很羡慕那些穿着红色T恤在中轴线上奔跑的人们。 我心里暗暗定了一个目标，我也要参加半程马拉松！
到了五月，我已经能够跑 5K 了。
这时，我得知秋天北京将举办马拉松比赛。
于是夏天过后，从9月开始，我的跑步开始突飞猛进，5公里、7公里、10公里，我报名了10月24日在北京举行的北京公园半程马拉松。 10月份开始，12公里，16公里，17公里。
以下是我2021年9月到10月的跑步记录。
不仅你跑步的距离突飞猛进，你的跑步配速也突飞猛进。
10月23日，马拉松开赛前一天，公园马拉松因疫情延期。 这是我昨天刚刚参加的北京园博园半程马拉松。 2021年的马拉松推迟到2023年终于完成。
不过，2021年10月24日，我也在奥森公园完成了半程马拉松。 可以看到配速比我昨天完成的配速要高，而且当时的跑步装备还不齐全，而且计时计可以看出，在疫情的最后一年里，我的运动水平反而有所退步。
当我的总跑步量低于300公里时，我完成了我的第一个半程马拉松。
当我的总跑步量达到2100公里时，我的运动水平反而有所下降。
那么你的第一个半程马拉松需要多长时间才能完成呢？
我个人认为这取决于你之前的运动积累和个人的身体状况。 如果你多年没有动过，突然动起来，就得反复练习。 一年甚至两年。 但如果你一直在做一些中等强度的运动，你只需2到3个月就可以完成半程马拉松。
就像我跳绳一样，我跳了两年其实已经跳到了一个比较高的水平。 与跑步相比，跳绳的强度较低。
疫情结束了，我要调整状态重新出发。 后面我会分享更多的调整计划，以及这些年穿过的鞋子[尴尬笑]。
快乐运动！
复活节彩蛋！
昨天，社区拍摄到了北京第一朵迎春花。 没想到今天早上就看到了。 一夜之间，茉莉花竞相绽放，又一个美丽的春天到来了！
这就是2022年3月北京的雪中春节！