每天跑步减肥，坚持一个月却瘦不了一斤，你一定犯了四个原因

如今，人们逐渐开始关注自己的健康，因为平时的作息或者不注意的饮食可能会导致身体的变形，或者各种疾病的发生，很多人都会开始运动来强身健体。为了达到减肥的效果，很多人选择跑步来健身、减肥，但也有很多人每天跑步，却瘦不下来。这就是为什么，可能是跑步方法不正确造成的，所以今天我们就来说说跑步减肥。

跑步

跑步是一项非常简单又实用的减肥运动。您不需要使用外部工具。只要有地方，就可以锻炼身体。很多人减肥的第一选择就是跑步。如果有地方，开始就张开双腿跑，然后跑几次。跑了几圈我累了，所以我停止了跑步。我觉得今天的运动量已经达到了，就不再跑步了。坚持了一段时间后，我发现我的体重根本没有减下来，所以我就不想再运动了。我感觉这不起作用。其实并不是跑步不行，而是锻炼的方式不对。

跑步前没有热身

跑步前，身体要先热身，让身体的肌肉放松，精力充沛，这样就可以避免跑步时肌肉拉伤，而且在热身的过程中脂肪也在燃烧。热身运动结束后，然后开始泡澡，身体已经适应了运动，跑步，不会太费劲，会轻松一点，而且还可以加快脂肪的燃烧，让你可以再次呼吁减肥。

运行时间太短

很多人一开始就跑步。跑了三公里，他们可能就跑不动了，就不再跑了。之后，他们每天跑三公里，也就是半个小时，就不再跑了。其实，这个时候体内的脂肪还没有开始燃烧，现在体内的糖原就被消耗掉了。一般跑步后需要四十分钟才能开始燃烧脂肪，所以有很多人跑步却因为想减肥而瘦不下来。如果你想减肥，你需要燃烧脂肪。如果你不燃烧脂肪，你就不会自然减肥。因此，想要减肥的人至少应该跑步40分钟。

跑得太快

凡事都要一步一步来，跑步也是一样。很多人刚开始跑步的时候会非常吃力，而且跑步速度比较快，这会导致身体在短时间内容易出现疲劳的情况。会大大缩短运动时间，脂肪消耗自然也会受到影响。而且，如果跑步速度太快，身体的氧气供应也会出现问题。跑步显然是一种有氧运动，因为跑得太快，就变成了无氧运动，而这个过程中不会产生脂肪，自然就达不到减肥的效果。

跑步后吃喝

每次跑步后，体内的能量都会被消耗，因此身体很容易出现饥饿感。很多人跑步后会吃很多食物，认为自己刚刚运动完，吃东西不会发胖。其实不行，运动后不能吃东西，不仅会发胖，而且对身体不好。如果想吃东西，最好在运动后一两个小时吃东西。

想要通过跑步减肥，就必须遵循正确、健康的跑步方式，并且一定要改掉以上跑步的坏习惯。跑步前一定要热身，让身体先适应，然后先采取慢跑的方式。起床，慢慢加快速度，根据自己的呼吸节奏，找到一个适合自己的速度，不要太快，然后坚持下去，每天控制跑步一个小时左右，记住运动后不要立即吃饭，可以适当加点水，想要减肥就得管住嘴迈开腿。只有这样你才能减肥，体内的脂肪才能慢慢消耗掉，你的体重就会逐渐减轻。