雾霾中跑步？ 你在开玩笑吧？
这两天，乌哈先生再次来到了帝都。
下班回家夜跑？
驾云驾雾的本领你学会了吗？
也就是说，一些爱跑步的人在问雾霾天如何跑步，忍住，听赛小科详细说一下吧~
呵呵~快来看看这些问题是不是困扰你很久了？
一问：雾霾天锻炼有什么危害？
大家都知道，雾霾天户外锻炼危害极大。 雾霾天会导致呼吸系统防御功能和肺功能下降。 平时有运动习惯的朋友应该停止户外跑步和散步。 最好不要做心肺运动。 比如高强度的跑步。 当人体进行剧烈运动时，呼吸会加快、加深，体内吸入的有害气体会比平时多几倍。 有些有害物质进入呼吸道与水蒸气结合变得毒性更大，比如二氧化硫变成硫酸或者亚硫酸盐（赛小科回忆起自己久违的化学知识，看来后者确实毒性更大！） 。 因此，雾霾天的空气污染比平时严重得多，不适合高强度运动。
2Q：雾霾天可以戴口罩去户外跑步吗？
尽管天气不佳，但仍有不少“明星不跑就会死”，被调侃为“人间空气净化器”，戴着类似“防毒面具”的装备，全副武装，在雾霾中奔跑。 往年，北京马拉松比赛当天遇到雾霾天气时，不少选手都戴着防护口罩甚至防毒面具参加比赛。 其实口罩和防毒面具都能有效过滤细颗粒物，但由于运动时人体内的需氧量会逐渐增加，防雾霾口罩会让人感到呼吸急促，缺氧症状会影响肌肉的活动而关节甚至可能会导致体内器官缺氧，从而导致非常严重的健康风险。 因此，雾霾天不宜戴口罩到户外跑步。
三问：雾霾持续时间较长。 有没有办法跑到中间去？
等待下雨：下雨时，API会大幅下降。 雨是“大气清洁剂”。 雨中跑步不会造成吸入污染的风险，但记得带上雨衣！ 等待时间：早上7:30到晚上21:00，空气中污染物浓度最高。 也就是说，为了呼吸更好的空气，应该在早上7:30之前或晚上9:00之后进行户外锻炼。 在公园里跑步：树木会吸收空气中的灰尘，但未被吸收的污染物会悬浮在树叶周围。 因此，要选择远离交通要道的公园。 跑步：污染物，尤其是重金属，可能悬浮在污染源周围。 因此，应选择车流量少、污染少的道路。
4Q：雾霾天可以做哪些室内运动？
1.做瑜伽：你只需要一张瑜伽垫和一颗安静的心，在家就可以开始你的锻炼计划。 瑜伽不仅可以减肥塑形，还可以培养我们的专注力。
2、转呼啦圈：家里常备一个呼啦圈，边看电视边锻炼身体。
3、游泳：游泳池湿度大，可以润肺。 游泳时深呼吸有助于排出有害物质。
4、深蹲或平板支撑：在家做一些力量训练可以让你的减肥效果持续更长时间。 而且这些力量训练可以随时随地进行，方便快捷。
♡♡♡♡YOHO今后要把跑步当成事业了！ 如果你最近有什么兴趣或者疑问，可以在文末评论区提问！ 赛小可跑步诊所立志成为您最贴心的跑步顾问！ 请大家多多支持赛小可哦~