长期跑步有什么好处和坏处

能长期坚持跑步的人应该很了不起。跑步的好处是不言而喻的。理论上来说，正确的跑步不会对人体造成伤害。但作为一名长期跑步者，他或多或少都遭受过运动损伤。在实践中总结正确的跑步方式，了解跑步的好处，可以帮助你坚持跑步，增加动力。知道了过度跑步的坏处，就可以吸取经验教训，让后来的人少走弯路，在跑步的路上，才能跑得更远，跑得更健康。

1.跑步的好处

1.塑造好身材

跑步可以提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减少腰腹部多余脂肪。穿着得体，保持标准的好身材。

2、增强体质

跑步可以增强心肺功能，使人精力充沛，提高工作效率。可以提高免疫力，增强抵抗力，增加身体的灵活性和柔韧性，增强腿部力量，爬楼梯、提东西，不再气喘吁吁。

3.增强胃肠功能

跑步可以提高人的消化吸收能力，增强胃蠕动，促进消化液的分泌，使人的食欲大大增加，提高食欲，提高睡眠质量，使人更加健康。

4. 好看又显年轻

跑步和出汗可以排出毒素。它是一种天然化妆品，能使人的皮肤紧致、光滑、细腻、富有弹性。五官更加立体，看起来比同龄人年轻。跑步后，我感觉轻松自在，心情好转，气质形象改变很大，精神抖擞。

跑步的坏处

1、力量过大会对身体造成伤害

跑步强度过大、时间过长、没有休息、容易疲劳、跑步兴趣下降、烦躁不安、身体状况不佳、免疫力下降、容易失眠、感冒，影响正常工作、生活和学习。

2.关节容易受伤

跑步的方式不正确，如果跑得太远、步伐太快，膝关节、踝关节很容易受伤。很多跑步老手提前放弃跑步，并不是因为毅力和毅力，而是因为身体原因，不得不放弃。

3.导致肌肉流失，让人看起来更老

跑步可以减掉脂肪，但也会导致肌肉流失。很多人为了快速减掉脂肪，运动量过多，减肥速度过快，导致皮肤松弛下垂，身材丑陋，人显得苍老，精神不振。

3、如何正确运行

1.热身、伸展和放松

跑步前，人的肌肉僵硬，身体尚未兴奋，所以需要对身体进行热身，先快走或慢跑，等身体适应后，再加快跑步速度。跑步后要注意伸展和放松，防止身体酸痛、关节损伤，促进身体疲劳恢复。

2.跑步要适度，不要过度

从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是比赛，也不是说跑得越多、时间越长越好。以感觉舒适、不疲劳为宜。正常情况下，一小时之内。跑步30-40分钟，热身和伸展各10分钟，约5公里。最好每周跑步4-5天，休息1-2天。

3、注意及时补充营养

跑步会消耗大量的体能。如果想保持良好的状态，多吃高蛋白的鱼、虾、蛋、奶类食物，可以促进疲劳及时恢复。

4、跑步最好与力量训练相结合

力量训练可以增加肌肉、增加力量、增加骨密度、使骨骼更年轻、增强腿部肌肉和力量、预防关节损伤、提高跑步水平。

总而言之，任何事物都有两个方面。坚持跑步可以使身体更加健康。注意跑步方式，防止运动损伤。坚持科学适度的跑步，让身体越来越健康。