免疫力是最好的医生，如何用“跑步”来改善...

跑步者，如何提高免疫力？

文字：踏浪而行

免疫力是最好的医生！

不管你信不信，人体的免疫力是最好的防御机制，也是身体健康最重要的因素！它可以抵抗各种外来病毒和细菌，还可以应对受伤、疾病等各种问题……有的人总是生病，有的人很少生病。这就是身体免疫力的差异！

跑步可以增强免疫力。然而，并不是所有的跑步方法都能提高免疫力！跑步和免疫力之间的关系就像抛物线。在一定范围内，随着跑步强度的增加，免疫力会逐渐增强；但增加到一定程度后，增加跑步强度，免疫力反而会下降！

跑步者如何更好地提高免疫力？今天我们就来一起讨论这个问题，希望大家有所收获。

1.充足的睡眠。想要通过跑步来提高免疫力，充足的睡眠非常重要。《健康奔跑》曾采访过胃癌患者程正刚。他十几年抗癌跑步的故事激励了很多人。他跑步的目的是为了提高身体的免疫力。他的哲学是睡到自然醒，从不强迫自己早起。他也从不强迫自己不睡觉跑步。如果你是上班族，如果为了不影响工作不得不早起跑步，那么就让自己早点睡觉，每天预留足够的睡眠时间7小时。

2、态度好。想必大家都听过很多病人因良好的心态而康复的例子。跑步的时候可以让你的心灵彻底放松，分泌一些快乐的荷尔蒙，让你的心态变得更好！如果你喜欢生气，可以通过跑步来释放不满，边跑边喊几声，把心里的脏空气赶走。如果你很患得患失，可以通过跑步来端正心态，暂时放下，认真跑步，也许你会收到意想不到的结果。良好的心态和健康的身体同样重要，我们每个人都需要不断练习。

3.学会减压。跑步过程中，不要给自己太大的压力。有些朋友喜欢给自己设定目标——十公里一定要跑到330，十公里一定要跑到40分，一定要超越某位高手……一旦目标达不到，有的跑者就会变得特别着急，甚至严重影响他们的工作和健康问题。过度的压力也会削弱免疫系统。跑步本身就是一种很好的减压运动。不要本末倒置。普通跑步者不需要太关心自己的成绩。尽量不要将自己与他人进行比较。就你自己比较一下吧。比昨天的自己跑得更远是值得的。

4、跑步时尽量不要极度疲劳。极度疲劳会导致身体免疫力下降。一般情况下，每天最好保持跑步40分钟到90分钟，全程需要休息。如果做长跑训练，俗话说，如果速度明显下降，就要果断停止跑步。如果咬紧牙关坚持下去，就会出现极度疲劳的症状。如果长期持续，就会导致免疫力下降。

5.学会慢跑。慢跑是最健康的跑步方式。跑步者要学会抛弃速度的概念，拥有一种身心都舒适的慢跑——保持跑步姿势，让心率保持在有氧运动的范围内。从呼吸的角度来说，目的是为了能够顺利地说话。慢跑虽然强度较低，但有助于提高人体免疫力。如果你跑步累了，强度太大，不如认识几个跑得好的人，一边跑步一边聊天，既可以增进友谊，又可以调整状态，对健康更有利，不是吗？伟大的！

6.戒烟、限酒。如果能坚持跑步，大多数跑步者都可以戒烟，但大家往往会忽视二手烟，二手烟的危害也很大。在大自然中跑步，呼吸新鲜空气，就像一个大氧吧。空气同时被雾霾包围，所以除了凉爽之外没有其他好处。跑步者还需要限制饮酒，过量饮酒会影响跑步效果，降低血液的携氧能力，同时也会降低身体免疫力。

7、结交更多的良师益友。平时，我经常可以和我的跑步伙伴一起跑步。如果多接触，就能结识一些志同道合的导师和乐于助人的朋友。这也是人生一大幸事！研究表明，朋友很多的人的身体免疫力比朋友很少的人高出四倍。因此，有人称友谊是增强免疫力的良药！

不少跑友表示，自己常年坚持跑步，每年都没有感冒过一次。他们的健康状况超级好，几乎与毒品绝缘了！不知道大家有没有发现，有些常年吃药的人，身体抵抗力极差。因为滥用抗生素也是降低人体免疫功能的最大杀手，跑者免疫力的提高也与常年很少吃药跑步有密切关系。

亲爱的跑友们，跑步后，您的身体免疫力有提高吗，请留言！

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