每天健身塑身～早上慢跑，努力减肥

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减肥已经成为一个永恒的话题。很多人都在不懈努力。有些减肥者通过药物和运动来减肥。如果选择晨跑减肥，方法一定要正确才能发挥作用。减肥的效果会让你瘦得更快，那么晨跑怎样才能真正减肥呢？我们来看看下面介绍的方法。

1.早点起床，多跑步

正常人都知道，跑得越多，消耗的能量就越多，减肥效果就越好！所以我们应该尽量早起，尽量多跑步，这样可以消耗更多的能量，增加减肥的效果。我们应该跑多长时间？时间呢？ 40分钟就够了，不要超过50分钟。这样会燃烧很多脂肪，减肥效果非常好，而且运动量也不会超标！时间不多的人也可以少跑，30分钟最好！

2. 多热身，少受伤

很多人认为减肥和热身没有太大关系！其实这样想是不正确的！你应该这样想，如果你没有热身就跑步，不小心伤到了身体，那么你一定不能跑，你得休息很长时间！这样会耽误跑步进程，影响跑步效果！而如果不热身，身体状态就不好，跑步就没意思了！所以我们需要多热身，保证身体温暖，避免身体受伤，达到最好的瘦身效果！

3.高强度间歇训练

有时候简单的慢跑并不是消耗最多能量的，简单的慢跑很容易达到瓶颈期。你会发现，跑到最后，你的脸不红了，心也不跳动了。你的身体已经非常适应跑步了。效果会下降！所以我们应该进行高强度的间歇训练，冲刺20秒，快跑50秒，慢跑一分钟，按照这个顺序跑几组，减肥的效果会更好，燃烧的能量也会减少。更多的！

4.体质改变新陈代谢

我们应该改变体质，增强新陈代谢。晨跑后我们最好做无氧运动！我们要做俯卧撑，平板支撑，翻滚，俯卧撑20个，做三组，平板支撑每两分钟，做三组，翻滚一次做20个腹肌，做三组，这样可以增高锻炼你的肌肉，改变你的体质，增强你的燃脂能力！

通过上面文章的介绍，我们已经知道了早晨跑步如何能够起到减肥的作用。跑步前一定要做好热身运动，这样可以减少受伤的发生。另外，我们可以在早上跑步的过程中，根据自己的身体情况做一些高强度的间歇性训练，这样可以更快的减肥，逐渐达到减肥的效果。

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