你每天都在跑步机上跑步吗？

在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部和胸部，收紧腰部肌肉。握住扶手跑步，会使人体上半身处于不协调状态，人体中心会不由自主地前倾，这与我们户外跑步的姿势完全不同。要知道跑步是一项全身运动，而不仅仅是腿部的运动。跑步时紧握把手会导致胸部拱起，从而增加人体腰椎的压力。长期这样跑步，难免会损伤我们的腰椎。肌肉也会受到拉伤，那么在跑步机上锻炼时要注意什么呢？

热身真的非常非常重要。可以先做一些伸展运动，让肌肉适应，然后步行三到五分钟，让心肺适应；使用跑步机时，不要一下子把速度调到很高，太高的话，一下子就适应不了，很容易摔倒；以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度正式跑20分钟，然后以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，就能达到较好的锻炼效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜喝太多。跑步后或跑步前，可以适量喝一些功能性饮料，以提高跑步效果。与路跑相比，跑步机的优点之一就是不需要背水，可以随时补充水分。那么每天在跑步机上跑步到底好不好呢？

虽然在室外跑步效果更好，但每天在跑步机上跑步的好处更大。

1.让跑步更轻松

与在柏油路面或混凝土上跑步相比，跑步机可以很好地吸收冲击力，减轻脚和膝盖的压力。保险杠和平坦的表面也让跑步变得更容易。

2.不用担心天气

在室内跑步意味着跑步者不必担心在恶劣天气下跑步，例如大雨或大雪，也不必在天气太热或潮湿时在室外跑步。在舒适的室内温度下跑步意味着您不必担心穿得太多或太少。另外，不必担心跑步前是否涂抹防晒霜。

3.可以模拟比赛场地

如果您住在平地，但正在训练山地马拉松，则可以通过调整跑步机的坡度来训练山地马拉松。

4.可以模拟竞态条件

如果比赛是在温暖的气候下进行，而你在较冷的气候下训练，则无法在温暖的气候下训练，但可以在跑步机上进行，只需调节温度即可。

5.跑得比户外跑得快

在室内跑步机上跑步意味着跑步者不必应对潜在的跑步障碍，例如跌倒、汽车、自行车、宠物狗和其他障碍物。在没有跑步伙伴或跑步团体的情况下在室内跑步机上跑步比单独在室外跑步更安全。

6.可控制速度

在户外跑步时，许多跑步者很难保持一致的配速，最终要么比他们想要的更快或更慢。跑步机可以控制速度和距离。

7.跑步时可以做很多活动

与户外跑步不同，在跑步机上跑步，即使戴着耳机、看电视、翻阅杂志，也比户外跑步更安全。

8.更方便

在跑步机上跑步比在户外跑步方便得多。当天色较晚或下大雨时，在室内跑步。那些妈妈和爸爸也可以在室内跑步，而无需支付保姆费用。

通过百百安全网小编的介绍，每天在跑步机上跑步是非常好的，而且相对来说也比较安全。本网站跑步安全小知识库里还是有很多关于跑步机的知识的。感兴趣的朋友可以继续关注！