跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
参加运动后，很多人发现肌肉酸痛往往不会在运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，并在2-3天后逐渐缓解。 如果说肌肉酸痛是运动时乳酸堆积造成的，那么应该在运动中或运动后立即达到顶峰。 怎么可能要到第二天才出现呢？ 这种肌肉酸痛，通常发生在运动后24小时，运动医学上称为“迟发性肌肉酸痛”。 运动后24-72小时酸痛达到高峰，5-7天后疼痛基本消失。 除了酸痛之外，还有肌肉僵硬。 轻者仅有压痛，重者肌肉肿胀妨碍活动。
肌肉酸痛的预防和治疗
1、运动安排要合理。 经过一段时间的运动后，原来针对肌肉酸痛的运动量就会减轻症状。 而且表现是具体的。 例如，下坡运动可以减轻一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。
2.局部温热涂药。 锻炼后泡在温水中可以减轻肌肉酸痛。 外用油、糊剂或摩擦剂也可以缓解疼痛。
3、伸展肌肉可以缓解酸痛。 拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。 这种肌肉伸展运动也为预防运动过程中拉伤奠定了基础。
4、做好运动时的准备活动和收尾活动。 良好的热身和清理工作有助于预防或减轻肌肉酸痛。
运动医学将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一是运动后立即出现疼痛，但很快消失，称为急性肌肉酸痛。 另一种是运动后数小时或一晚，伴有疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。 这种肌肉疼痛消失得很慢，一般需要3到4天甚至6到7天才能完全恢复。 这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要指的是后者，即迟发性肌肉酸痛。 肌肉酸痛和拉伤之间存在明显区别。 事实上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。 人们在进行力量训练或一项不太适合的运动（大量运动或一项新运动等）后常常会出现明显的肌肉酸痛和不适。 这些症状在休息一段时间后会自然消失，再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不再产生。 运动引起的肌肉拉伤是不同的。 肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌大范围的病理变化，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响继续运动或训练，还可能造成更严重的伤害。 结果。
自我识别拉伤和肌肉酸痛
肌肉和韧带因创伤性运动而突然拉伤，而肌肉酸痛则逐渐发生。 区分两者的一种方法是：肌肉酸痛可以通过拉伸来缓解，但如果是运动损伤，拉伸实际上会使疼痛加剧。
总之，运动后的肌肉酸痛与肌肉（或韧带）损伤完全不同。 肌肉酸痛可以通过休息、伸展、按摩等方式缓解。肌肉（或韧带）损伤必须通过医疗手段解决。
为什么肌肉酸痛 肌肉酸痛的机制很复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛。 ③肌纤维或结缔组织损伤。 ④其他因素。 组织间渗透压的变化或急性炎症也会导致肌肉酸痛。
乳酸是如何产生的：
人体运动需要能量。 如果能量来自于细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动； 但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。 有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。 无氧运动时，葡萄糖的糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，这些中间代谢产物不能通过呼吸排出，形成乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我治疗：
休息休息可以减缓肌肉酸痛的现象，并且可以慢慢促进血液循环，可以加速代谢物的排除，并且可以消除肌肉酸痛处营养物质的供给和修复，使其恢复正常。
静态拉伸可以拉伸肌肉，加速肌肉松弛和拮抗肌的缓解，并有助于痉挛肌肉的恢复。 对酸痛部位进行静态伸展运动，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，如此重复。 每天进行几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。
拍打按摩通过按摩酸痛部位来放松肌肉，促进肌肉的血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。 当然，也可以进行自我放松疗法。 一般以颈、背、四肢为主，头、胸、腹部为辅。 具体方法是：
1、捶背：双手空拳，轻轻捶打肩、背、腰。 还可以用拍打的方式依次交替拍打肩膀、背部、腰部和下肢。 拍打时注意背部要轻，下肢可重。
2、按摩腿部：从上到下反复按摩大腿前内侧和外侧。
3、抖腿：站或坐，放松腿部肌肉并抖，同时踝关节可上下左右做圆周运动。
4、分别推印堂：用双手拇指从印堂穴（两眉之间）推至太阳穴，重复8-10次，每次之间停顿5-10秒，然后五指分开，推推从额头发际到太阳穴百会穴揉搓5～6次，重复操作30次，每次间隔5～10秒。
5、按摩胸腹部：从上到下按揉前胸，重复20次； 从左向右推揉腹部打圈，重复20次。
热敷是最有效的方法。 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。 尤其是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除迟发性肌肉酸痛，促进其恢复正常。
如何避免运动后酸痛：
热身运动。 运动前做好充足的准备活动，如低强度的有氧运动或低负荷的重量训练，会使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当拉伸活动肌肉。 。
运动的负荷和时间要循序渐进，逐渐增加，不宜超过个人的能力。
避免离心收缩 从事不熟悉或不频繁的运动，尤其是进行反复的肌肉离心收缩时，更容易出现肌肉酸痛，因此应避免离心收缩。
避免过度运动。 很多人平时很少运动。 偶尔，他们会感到“享受”，直到他们太累为止。 这样难免会导致第二天腰酸腿痛。 因此，不经常运动的人要注意适量运动。 因为大量的运动不仅达不到锻炼的目的，反而对身体有害。
剧烈运动后的放松运动非常重要，尤其是活动部位的伸展运动，可以促进血液循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
经常锻炼 锻炼的价值在于长期坚持和规律性。 这样不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的耐受力，减少肌肉酸痛的发生。