3个高效秘诀改善正确跑步姿势，让你跑得和苏炳添一样快
2021年东京奥运会，苏炳添以9.83秒的成绩晋级奥运会100米决赛。 这一成绩创造了亚洲历史新纪录，超越了所有白人运动员的成绩。 他在男子100米纪录中排名第13位。 他获得第六名，成为第一位进入奥运会男子100米决赛的中国运动员。
苏炳添是如何取得如此好的成绩的呢？ 事实上，他曾写过一篇题为《优秀短跑运动员苏炳添技术优化训练研究》的论文，分析其成绩提升的原因。 论文中，苏炳添对比了自己科学训练前后的数据变化。
从表中可以清楚地看到，膝关节角度变大，跑步的步幅增大，腿部力量增大，尤其是跖屈的功率从900瓦增加到2050瓦，这些都让苏冰天的跑步姿势发生了很大的变化。
你可能已经规律跑步一段时间了，但看起来你跑得并不轻松，甚至累得上气不接下气。
这是很多跑步者刚开始锻炼时的普遍感受。 事实上，每个跑步者的跑步姿势都是由自身的优势和劣势决定的。 对大家来说的好消息是，我们可以通过一些简单的跑步技巧，让你在跑步锻炼时感觉更加轻松，让你的训练更加高效。
提高跑步技巧的 3 个技巧
1.找到身体平衡的感觉：紧张和放松
有时跑步有点类似于游泳。 训练时需要绷紧肌肉，放松身体。 虽然这看起来很矛盾，但两者之间存在着平衡。 我们需要让自己慢慢找到这个平衡点。 这样，当你跑步时，你可以投入更多的能量来推动你前进，而不是浪费能量来左右摇摆你的身体。 同时，它也可以帮助你避免身体上下过度晃动，让你可以更紧密地前进。
一般来说，改善自己的姿势非常重要，跑步时保持正确的跑步姿势也同样重要。 如果你平时坐在办公室工作一整天，你会发现你的头向后仰，下巴向前突出，肩膀向前圆，背部向后弓。 现在去照照镜子，看看你是否有这种圆肩问题。
像这样驼着背跑步会让你很快筋疲力尽。 跑步时，上身应保持直立，身体微微前倾。
正确的跑步姿势应该是这样的：
● 上半身直立：你要想象你的头顶上有一根绳子，把你的头发向上拉，你的头有向上的感觉。 这时候，最合适的手法就是我们练太极拳时常说的：虚颈。
● 保持躯干稳定：腹部和背部保持适当的张力，可以有效帮助你的力量从下肢转移到地面。 这也是我们平时需要训练核心肌力量的目的之一。
● 收紧肩胛骨：你可以想象把一支铅笔放在肩胛骨中间，这样它就不会掉下来。 收紧肩胛骨可以打开你的肩膀，让肩胛骨回到中立位置，帮助上半身更顺畅地摆动手臂。
● 眼睛向前看：跑步时，眼睛向前看。 不要低头看地，不要扬起下巴看天。
● 稍微向前倾：这可以让您更好地伸展臀部，并在跑步时给自己很大的向前推动力。 注意身体的这个前倾，不仅仅是上半身前倾，而是整个身体从脚踝到臀部前倾。
2.找到正确的手臂摆动节奏
当我们谈到改变跑步姿势时，很多人往往首先想到的是腿部的姿势。 事实上，我们的上半身和手臂在跑步中的作用常常被忽视。
你可能不知道，当我们跑步时，适当的手臂摆动可以让我们的跑步变得更轻松、更有节奏。
我们经常看到，很多人在跑步时，手臂都是下垂在身体两侧的，基本上没有手臂摆动的动作，尤其是跑到最后身体很累的时候，手臂的摆动就更多了。就像垂下来一样。 身体两侧都一样。
事实上，如果我们跑步时双臂伸直或交叉在身前，你就很难跑。 不信，你可以试试双臂伸直跑步，看看还能跑吗？ 我们跑步时理想的手臂摆动是弯曲手臂并轻松地双手握拳。 让我们看看如何正确摆动手臂：
●肩部放松：从我们的肩膀开始，先收紧肩胛骨，双臂在身体两侧自由摆动，保持放松。
●屈肘：跑步时，双手在身体两侧弯曲成90°左右。
●双臂贴近身体：跑步时，将肘部与身体平行并向后拉，不要让双臂在身体两侧来回摆动。
● 不要紧握拳头：双手自然弯曲握拳，不要刻意握紧拳头。 跑步过程中，手臂要保持放松。
3.身体前倾以避免刹车效果
我们实际上没有意识到跑步和步行是不同的运动方式。 当我们走路时，小腿和脚应该迈出身体前方。 我们首先用脚跟触地，保持膝盖微弯，然后将身体的重心移至踩在地面上的脚上。 如果跑步时脚步往身体前方移动，就会带来制动效果。
当你跑步时脚步放在身体前方时，脚踩在地上会给你的身体一个制动力，阻碍你的身体向前移动，减慢你的跑步速度，这样并不能有效推动你的身体向前跑。 你不知道这个问题。 因此，你应该在跑步时这样做，以避免制动效果：
● 抬起膝盖并弯曲膝盖：抬起膝盖并保持弯曲，这样地面上的腿的膝盖就变成了弹簧，而不是直腿的刹车踏板。
● 折叠后腿：跑步时，快速有力地将后腿折叠至臀部，将后腿抬离地面，这样可以更有效地向前推进。
正确的跑步姿势
我们跑步时正确的姿势应该是这样的：
1.身体稍微前倾
2. 展望未来
3.收紧肩胛骨
4. 弯头90°
5.保持躯干稳定
6.抬起腿并弯曲膝盖
7. 快速有力的后腿折叠
正确的跑步姿势跑步可以让你拥有更多的跑步乐趣，让你更轻松、高效地获得跑步训练带来的健康益处。 无论你是初学者还是能跑半程马拉松的老手，正确的跑步姿势对你来说都非常重要。 当你的身体素质发生了很大的变化时，跑步数据也会像苏炳添一样发生巨大的变化，从而带来跑步速度的快速提升。