跑步可以帮助减肥吗？ 怎样才能通过跑步减肥呢？

跑步可以帮助减肥吗？ 怎样才能通过跑步减肥呢？

不知道你在减肥路上是否遇到过这样的瓶颈：跑步时间相当长，而且出汗很多，为什么瘦！ 不！ 向上！ 为什么我不能像陈意涵、张钧宁这样的女神那样，跑得更快、变得更好呢？ 难道是我们太简单了，所谓的跑步减肥都是骗人的？ NO NO NO，其实你没有跑对，那么跑步怎么能减肥呢？

跑步减肥的最佳时间

早上9点到10点做一些运动。 这个时期是人体各种机能最活跃的阶段。 新陈代谢率是一天中最高的。 这时候的运动可以提高一天的基础代谢率，快速消耗体内脂肪。 这个阶段适合做一些有氧运动，对于伸展身体的肌肉很有好处。 这个时候是“跑步减肥的最佳时机”。

当然，最好在适合自己的时候跑步。 喜欢早上跑步的人可以在上班前进行，喜欢晚上跑步的人可以在回家后进行。

比选择何时跑步更重要的是：既不要空腹跑步，也不要饱腹跑步（吃饱饭）。 如果你空腹，你就无法发挥力量，如果你吃饱了，你的血液就会集中在消化道。 剧烈运动对你的健康不利。 最佳时间是饭后2～3小时。

清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝一些有助于消化、补充能量的运动饮料或吃一根香蕉。

跑步前的准备工作很重要

在开始跑步之前，最重要的是热身。 热身可以让你的肌肉变暖，让它们变得更柔软，更不容易受伤。 可以降低滑液的粘度，使关节更加灵活； 它可以加快血液流动，使你能够更快地吸收氧气并排除代谢废物； “准备状态”； 提高神经系统的兴奋性，让你反应更灵敏； 总之，热身活动可以让你的身心做好充分的准备，最大程度地避免运动损伤。 那么运动前要做什么准备呢？ 我给大家总结了一句口头禅：热肌肉、拉韧带、活关节。

热身肌肉：先慢跑1～2圈，让身体热身；

牵拉韧带：伸展肌肉、按压腿部；

活动关节：扭动腰部，活动手脚关节。

需要注意的是，动作要尽量好，时间在十分钟左右。 如果随便动几次，就达不到热身的效果。

适合您的跑步计划

一般每周2到3次为好，如果因为工作繁忙没有时间每周做一次也没关系。 工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。 “我每天都想跑步”，如果你有这样的想法，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会在不知不觉中积累骨骼和关节的疲劳，同时也会积累心理压力。 最终成为了致病的原因。

时间一般为20-60分钟。 如果每天跑步少于20分钟，就达不到有氧运动的基本标准。 有氧运动需要时间和强度作为条件，时间太长也不好。

正常人休息时的心率为每分钟60-90次； 有氧运动时，心率一般应控制在最大心率（220减去年龄）的65%-85%。 按照这个标准计算，年轻人的心率在120-150次/分之间比较合适。 对于老年人或患有高血压、轻度心脏病的朋友来说，心率应控制在100-130次/分。 对于减脂者来说，心率最好控制在最大心率的65%左右。 此时，身体主要利用脂肪来获取能量； 如果是锻炼心肺功能，强度要高一些，使心率达到最大心率的76%-85%。 这是合适的。

减脂跑步姿势

跑步时，不要低头，要抬起头，眼睛注视前方。 这样会减轻颈椎的压力，呼吸也会更顺畅。 以下是跑步的三个小技巧，让你在跑步时能最大程度地减脂：

1、落地时双脚要轻快。 “脚”的重量过大，会增加骨骼的负担。 当脚落地时，膝关节应稍微弯曲。

2、臀部、腰部不要过度左右扭动，这样会增加受伤的机会。

3、保持肩膀放松，否则更容易疲劳、落枕。

跑步后记得拉伸

跑步后及时拉伸可以提高身体灵活性，防止腿变粗。 这里有一些简单而有效的方法。

1.压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿，这个大家都知道我就不详细说了。

2、手握双脚伸展，保持站立姿势，然后抬起左脚放在身后，然后用左手抓住左脚，尽量保持膝盖并拢，慢慢地将双脚向臀部，感觉肌肉拉伸，保持15-20秒，然后换腿。

3、双手揉捏打腿，顾名思义，就是用手捏住腿，然后握拳，轻轻拍打肌肉，这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸痛，还可以让腿部变得更加紧致。更薄！

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